Depressioon: 35 lisaminutit treeningust päevas vähendab riski
On üldteada, et treenimine on kasulik füüsilisele tervisele, kuid uus uuring näitab, et see võib aidata ka depressiooni episoode vähendada isegi neil, kellel on suurenenud geneetiline risk.
Bostoni Massachusettsi üldhaiglast pärit teadlaste sõnul on uuring esimene omataoline.
Paber, mis ilmub ajakirjas Depressioon ja ärevus, näitab, et füüsiline aktiivsus võib positiivselt mõjutada depressiooni riski - isegi suurema geneetilise riski korral.
Juhtiv autor Karmel Choi, Ph.D., ja tema kolleegid tutvusid ligi 8000 Partneri Biopanga osaleja genoomiliste ja elektrooniliste terviseandmete andmetega.
Kahe aasta jooksul uuris Choi ja meeskond miljoneid andmepunkte, et leida inimesi, kellel olid depressiooniga seotud diagnoosid.
Lisaks arvutasid teadlased iga osaleja jaoks geneetilise riski skoori, mis hõlmas kogu inimese genoomis oleva teabe ühendamist, et saada skoor, et näidata nende geneetilist riski depressiooni tekkeks.
Madalama depressiooniriskiga seotud harjutused
Kui teadlased vaatasid osalejaid, kelle skoor viitas kõrgemale depressiooni geneetilisele riskile, leidsid nad, et need isikud said järgmise 2 aasta jooksul suurema tõenäosusega mingil hetkel diagnoosi.
Kuid meeskond leidis ka, et füüsiliselt aktiivsed inimesed kogevad vähem depressiooni, isegi kui neil on kõrgem depressiooniriski skoor.
Isegi neil, kellel olid kõige kõrgemad geneetilise depressiooni riskiskoorid, oli vähem tõenäoline depressiooni tekkimine, kui neil oli suurem füüsiline aktiivsus.
"Meie järeldused näitavad tungivalt, et depressiooni puhul ei ole geenid saatus ja füüsiline aktiivsus võib neutraliseerida geneetiliselt haavatavate isikute tulevaste episoodide lisariski."
Karmel Choi, Ph.D.
"Keskmiselt võib iga päev umbes 35 minutit kehalist aktiivsust aidata inimestel vähendada nende riski ja kaitsta tulevaste depressiooniepisoodide eest," lisab Choi.
Tegelikult leidsid teadlased, et iga täiendava 4-tunnise treeningukorra kohta nädalas vähenes teise depressiivse episoodi tekkimise oht 17%.
Nii kõrge intensiivsusega treeningud nagu aeroobne treening või treeningmasinate kasutamine kui ka madala intensiivsusega tegevused, näiteks jooga või venitused, vähendasid depressiooni riski.
Vanemautor dr Jordan Smoller lisab: „Üldiselt on meie valdkonnas puudunud toimivad viisid depressiooni ja muude vaimse tervise seisundite ennetamiseks. Ma arvan, et see uuring näitab reaalsete tervishoiuandmete ja genoomika väärtust vastuste pakkumisel, mis aitavad meil nende haiguste koormust vähendada. "
Depressioon on tavaline, kuid tõsine
Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel on depressioon tavaline, kuid tõsine vaimse tervise probleem.
Sümptomiteks on püsiv kurb, ärev või tühi meeleolu; süü, väärtusetuse või abituse tunne; ja raskused keskendumisel, meenutamisel või otsuste langetamisel. Inimene võib tunda end ärritatuna ja väsinuna ning kaotada huvi tegevuse vastu, mis talle varem meeldis.
Mõjutatud isikud võivad kogeda ka füüsilisi sümptomeid, mis võivad hõlmata valusid, seedeprobleeme, krampe ja söögiisu või kehakaalu muutusi.
Kõigil pole depressiooni sümptomeid. Mõnel inimesel võivad olla vaid mõned sümptomid, teistel aga paljud neist.
Teadlaste arvates on depressioonil mitu erinevat potentsiaalset põhjust, sealhulgas geneetilised, bioloogilised, keskkonnaalased ja psühholoogilised tegurid.
See võib mõjutada igas vanuses inimesi ja risk võib olla suurem neil, kellel on stress, isiklik või perekondlik depressioon või teatud füüsilised haigused. Suured elumuutused, traumad ja mõned ravimid võivad samuti riski suurendada.
Arstid peaksid rõhutama treeningut
Füüsilise tegevuse retsept võib olla väärtuslik osa arsti tööriistakomplektist - mitte ainult kõigile patsientidele, sest füüsilise aktiivsuse suurenemisest saavad kasu kõik, vaid eriti neile, kellel on geneetiline eelsoodumus depressiooni tekkeks.
"Usume, et võib olla palju tegureid, mis võiksid olla osa üldisest vastupidavuse parandamise ja depressiooni ennetamise strateegiast," märgib Choi.
"Depressiooni ulatus kogu maailmas rõhutab vajadust tõhusate strateegiate järele, mis võivad mõjutada võimalikult paljusid inimesi."
Karmel Choi, Ph.D.
