Kuidas paastumine suurendab treeningu mõju vastupidavusele
Vahelduv paastumine, näiteks söömine ainult vahelduvatel päevadel, võib suurendada aeroobse treeningu võimet vastupidavust suurendada, sest keha läheb üle rasvade ja ketoonide kasutamisele lihaste kütuseallikana süsivesikute asemel.
See oli järeldus, mille teadlased jõudsid, uurides sellise režiimiga hiirte mõju piiratud aja jooksul.
Nende uuring avaldatakse FASEB ajakiri.
Tulemused näitavad, et kolm söögikorda päevas ja suupisted ei pruugi olla vastupidavusaladega tegelevate inimeste ainus söömisharjumus, et jõuda tippjõudluseni ja säilitada hea tervis.
"Esilekerkivad tõendid," selgitab vanemteaduri dr Mark Mattson Baltimore'i riikliku vananemise instituudi neuroteaduste laborist, "soovitab [perioodiline toiduenergia piiramine] parandada üldist tervist ja vähendada diabeedi ja inimeste südame-veresoonkonna haigused. "
Ta ja tema meeskond ütlevad, et nende järeldused viitavad sellele, et sarnane söömis- ja paastumismudel võib suurendada mõõduka aeroobse treeningu kasulikku mõju vastupidavusele ja seda tuleks edasi uurida.
Toidupuudus, liikumine ja vastupidavus
Uuringu jaoks pani meeskond hiired nelja rühma ja jälgis neid 2 kuud, kui nad läbisid järgmise treeningu ja söömisharjumused:
- Kontroll-hiired (CTRL) ei teinud üldse trenni ja said iga päev süüa nii palju toitu kui soovisid.
- Sarnaselt CTRL-i hiirtele said treeninguhiired (EX) süüa nii palju igapäevast toitu, kui nad tahtsid, kuid nad jooksid iga päev ka 45 minutit jooksulint.
- “Alternate day food deprivation” (ADF) hiiri söödeti igal teisel päeval ainult kindla kogusega ja nad ei teinud üldse trenni.
- EXADF-i hiired piirdusid ADF-i söömisharjumustega, kuid harjutasid ka iga päev jooksulindil 45 minutit.
Ootuspäraselt näitasid tulemused, et iga päev trenni teinud hiired (rühmad EX ja EXADF) said vastupidavustestides paremini hakkama kui need kaks rühma, kes üldse trenni ei teinud (CTRL ja ADF).
Kuid igapäevaselt liikunud ADF-i hiirtel (EXADF-i rühm) oli vastupidavus parem - see tähendab, et nad said joosta kaugemale ja püsida kauem - kui igapäevased liikumishiired, kellel lubati süüa seda, mida nad tahtsid (EX-rühm).
Teadlased leidsid ka, et ADF-i hiired suutsid säilitada oma kehakaalu ja neil oli parem glükoositaluvus, "olenemata sellest, kas nad treenisid või mitte".
Nad märgivad, et kuigi glükoosi ainevahetuse järel taastusid EX-grupi glükoositasemed kiiremini kui CTRL-i rühmas, taastusid ADF-i ja EXADF-i rühmade glükoositasemed veelgi kiiremini.
Nihutatud kütuseelistus
Tulemused näitasid, et ADF-i eesmärk oli muuta lihaste kütuseelistused rasvhapete suunas ja süsivesikutest eemale, samuti suurendas see treenivatel ADF-i hiirtel (EXADF) vastupidavust.
Teadlased leidsid ka, et vastupidavuse paranemine ei tulene hapniku tarbimise mahu muutustest või VO2max - viis treeningu ajal kasutatud energia hulga mõõtmiseks - kuna selle näitaja tõus oli mõlemas treeningrühmas sama (EX ja EXADF).
Selle asemel tuli treenivate ADF-i hiirte (EXADF rühm) suurenenud vastupidavus piiramatu söömise võimlemishiirtega (EX-rühm) nende hingamisteede vahetussuhte või toodetud CO2 ja tarbitud O2 suhte vähenemisest.
Autorite märkused viitavad sellele, et ADF põhjustas kütuseallika ülemineku süsivesikutelt rasvadele.
Teadlased täheldasid ka, et ADF mõjutab maksa erinevalt kui treenimine. Näiteks muudab ADF geeniekspressiooni, mis reguleerib "lipiidide ainevahetust ja rakkude kasvu", samas kui treening muudab geeniekspressiooni, mis muudab "kaltsiumisignaali ja stressiga kohanemist".
Leiud toetavad ideed, et evolutsiooniline surve on põhjustanud keha optimeerimise ja ülitõhusa toimimise, kui toitu napib. Dr Thoru Pederson, peatoimetaja FASEB ajakiri, kommenteerivad seda.
"See uuring tuletab meile meelde meie enda jahimeeste-korilaste ainevahetuse, endiselt toimiva ja tänapäevaste harjumuste vahelist seost, kusjuures selle loomasüsteemi leiud võivad meile tõenäoliselt märkimisväärsel määral üle kanduda."
Dr Thoru Pederson
