Kuidas KOK-i väsimusega toime tulla

Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ehk KOK on pikaajaline progresseeruv kopsuhaigus, mis hõlmab emfüseemi ja kroonilist bronhiiti. KOK muudab hingamise raskeks, mis mõjutab inimese energiataset ja võib põhjustada väsimust.

KOK-i sümptomid on sageli erineva raskusastmega. KOK-i varajases staadiumis võivad sümptomid olla kerged ega pruugi häirida inimeste igapäevast elu. Haiguse progresseerudes süvenevad sümptomid sageli.

KOK-i sagedasemad sümptomid on:

• õhupuudus
• vilistav hingamine
• suurenenud lima tootmine
• köhimine
• sagedased kopsuinfektsioonid
• väsimus
• pigistustunne rinnus

KOK-i väsimus põhjustab väsimust ja energiapuudust, mis võib oluliselt mõjutada inimese elukvaliteeti.

Selles artiklis uurime üksikasjalikumalt, mis on KOK-i väsimus ja kuidas arstid seda ravivad. Seejärel käsitleme seitset nõuannet KOK-i väsimusega toimetulemiseks.

Mis on KOK väsimus?

KOK-i tavaliseks sümptomiks on väsimus.

Väsimus on KOK-i üks levinumaid sümptomeid, eriti haiguse progresseerumisel. Uuringud näitavad, et 50–70 protsendil KOK-i põdevatest inimestest on ka väsimus.

Väsimus käib KOK-iga sageli käsikäes, kuid selle seose põhjused pole selged.

KOK-i põdevatel inimestel on probleeme hapniku kopsudesse ja süsinikdioksiidi välja saamisega. Hapnikupuudus ja süsinikdioksiidi kogunemine võivad kedagi tunda väsinuna ja vähese energiakuluga.

KOK-i hingamisteede kahjustus põhjustab õhukottide tooni kaotamise ja disketid. KOK-i põdeval inimesel on sageli raske kopse täielikult tühjendada, mis tekitab kehas süsinikdioksiidi kogunemise ja võib väsimusele kaasa aidata.

Kuna KOK-i korral muutub hingamine raskeks, nõuab see palju pingutusi. Hingamiseks vajalik suurem pingutus kulutab veelgi rohkem energiat, mis võib väsimust veelgi suurendada.

Kui inimene tunneb end väsinuna, võib ta oma tegevust piirata, mis aja jooksul võib põhjustada vastupidavuse vähenemist ja keha korrastamist. Mida nõrgem inimene muutub, seda väsinum võib ta tunda end isegi lihtsate ülesannete täitmisel.

KOK-i väsimus võib oluliselt mõjutada inimese võimet teha igapäevaseid tegevusi, näiteks majapidamistöid, isiklikke hooldustöid ja vaba aja tegevusi.

Väsimus võib põhjustada aktiivsuse vähenemist ja võib-olla ka depressiooni. KOK-i väsimus võib drastiliselt mõjutada inimese elukvaliteeti.

Kuidas ravitakse KOK väsimust?

KOK-i pole praegu võimalik ravida, kuid ravi aitab vähendada sümptomeid, sealhulgas väsimust. Hingelduse juhtimine ja selle hõlbustamine võib aidata väsimust.

Arst võib välja kirjutada ravimeid, mis aitavad inimesel kergemini hingata, sealhulgas:

• bronhodilataatoriga inhalaatorid, mis laiendavad või laiendavad hingamisteid
• steroid-inhalaatorid, mis vähendavad kopsupõletikku
• hapnikuravi madala hapnikutasemega inimeste hingelduse leevendamiseks

Seitse nõuannet KOK-iga toimetulekuks

Elustiili muutused võivad samuti aidata KOK-i põdevatel inimestel väsimusega toime tulla ja parandada nende energiataset:

1. Hingamisharjutuste harjutamine

Jooga ja meditatsioon hõlmavad sageli hingamisharjutusi.

Hingamisharjutused võivad olla kasulikud KOK-i põdevatele inimestele. Purustatud huulte hingamine võib väsimust parandada:

• hingamissageduse aeglustamine
• kinni jäänud süsinikdioksiidist vabanemine
• leevendades õhupuudust

Inimene võib proovida huulte hingamist hingamise põhjustava tegevuse ajal ja pärast seda. Purustatud huulte hingamise tegemiseks peaks inimene:

1. Hinga nina kaudu umbes 2 sekundit
2. Kandke huuli rahakotile või pistke seda, justkui küünalt puhudes
3. Hingake aeglaselt läbi kokku surutud huulte 4–6 sekundit
4. Korda harjutust

2. Tasakaalustatud toitumine

Tasakaalustatud ja tervislik toitumine aitab KOK-iga inimestel rahuldada suurenenud energiavajadust ja säilitada head tervist. Ameerika kopsuühing soovitab:

• valides süüa keerukaid süsivesikuid, nagu värsked puuviljad ja köögiviljad ning täisteraleivad ja makaronid
• lihtsate süsivesikute, nagu lauasuhkur, sooda, koogid ja kommid, vältimine või piiramine
• saada palju toidukiuda, näiteks puuviljadest, köögiviljadest, pähklitest, seemnetest, leivast ja pastast
• tervisliku valguallika söömine vähemalt kaks korda päevas, näiteks tailihast, kalast, linnulihast, munadest ja ubadest
• trans- ja küllastunud rasvu sisaldavate toitude, nagu praetud toidud, või, küpsised, saiakesed ja töödeldud toidud, vältimine või piiramine

Mõned KOK-i põdevad inimesed võivad leida abi ka multivitamiinilisandist. Arst või dietoloog võib nõustada dieeti, mis vastab inimese individuaalsetele vajadustele.

3. Tempo tegevus

Temping hõlmab inimese tegevuse ja puhkuse tasakaalustamist. Üks võimalus selleks on ülesannete jagamine väiksemateks sammudeks ja iga sammu vahele puhkamine. Teine võimalus on teatud tegevuste teostamine aeglasemas, pingevabamas tempos.

Aktiivsed tegevused võivad säästa energiat, vähendada väsimust ja võimaldada KOK-iga kellelgi rohkem teha. Inimene peaks oma tegevust kiirendama vastavalt energiavajadusele.

4. Regulaarne treenimine

Harjutus võib olla inimese meelest viimane asi, kui ta end väsib. Kuid regulaarselt mingis vormis treenimine võib olla kasulik KOK-i põdevatele inimestele.

Treening, näiteks kõndimine, tugevdavad harjutused ja jooga, võivad olla kasulikud. Regulaarne treening võib parandada füüsilist koormustaluvust ning tugevdada südant ja lihaseid. Tugeva keha omamine aitab võidelda väsimuse vastu.

Kopsu taastusravi tunnid on KOK-i põdevate inimeste jaoks hea koht regulaarses liikumises osalemiseks. Arstid, terapeudid ja muud spetsialistid juhendavad neid tunde ning need toimuvad tavaliselt haiglas või kliinikus.

Lisaks treeningtreeningutele võivad need tunnid hõlmata ka:

• koolitus kopsuhaiguste kohta
• strateegiad ja võtted hingamise paremaks muutmiseks ja energia säästmiseks
• toitumisalane nõustamine
• nõustamine ja grupitugi

5. Muude seisundite ravimine

Muud tingimused võivad KOK-i sümptomeid halvendada või põhjustada komplikatsioone.

KOK kipub aja jooksul süvenema, mis võib põhjustada komplikatsioone ja täiendavaid terviseprobleeme.

Näiteks obstruktiivne uneapnoe (OSA) on KOK-iga inimestel väga levinud. OSA on hingamisteede ummistus, mis põhjustab lühikesi pause inimese hingamisel magamise ajal.

Ravimata võivad mõned KOK-i tüsistused väsimust veelgi süvendada. KOK-iga inimesed peaksid rääkima oma arstiga võimalike muude terviseprobleemide ravivõimalustest.

6. Hüdreeritud hoidmine

Dehüdratsiooni vältimiseks on hädavajalik rohke vedeliku joomine, mis võib negatiivselt mõjutada inimese energiataset.

Hüdreeritud hoidmine aitab ära hoida ka lima liiga paksuks muutumist ja selliste sümptomite nagu köha süvenemist.

Ameerika kopsude assotsiatsioon soovitab KOK-iga inimestel juua kuus kuni kaheksa 8-untsi klaasi vett või muid kofeiinivabu vedelikke. Inimene peaks selle vedeliku tarbimise päeva jooksul laiali jaotama.

7. Headest magamisharjumustest kinnipidamine

KOK-i olemasolu võib häirida piisavalt puhkamist. Öine köha või õhupuudus võib raskendada kukkumist ja uinumist. Heade magamisharjumuste harjutamine võib aidata KOK-iga inimesel rahulikult magada.

Heade magamisharjumuste hulka kuuluvad:

• magama minek ja ärkamine iga päev umbes samal kellaajal
• kofeiini piiramine mitu tundi enne magamaminekut
• jahe, pimeda ja vaikse unekeskkonna loomine
• teha midagi lõõgastavat lõõgastumiseks enne magamaminekut, näiteks raamatu lugemine, kergete venituste tegemine või sooja vanni võtmine

Väljavaade

KOK-i põdevatel inimestel esineb sageli väsimust. Kuid sümptomite juhtimine arsti või terapeudiga tihedas koostöös aitab energiataset parandada.

Spetsiifiliste elustiili muutuste tegemine, näiteks une parandamine, tervislik toitumine ja treenimine võivad samuti aidata KOK-i väsimuse vastu ja parandada elukvaliteeti.