Näpunäited rasedana magamiseks

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Paljud naised mõtlevad, kuidas rasedana kõige paremini magada. Uneprobleemid on raseduse ajal levinud, eriti kolmandal trimestril, kui mugava magamiskoha leidmine võib olla keeruline. Mõned rasedad võivad muretseda ka selle pärast, et teatud kehaasendid võivad mõjutada nende või loote tervist.

Riikliku unefondi uuringust selgus, et 78% naistest on raseduse ajal rohkem magamisraskusi, kolmandal trimestril koges 15% rahutute jalgade sündroomi.

Paljud naised märgivad raseduse ajal väsimust, eriti esimesel ja kolmandal trimestril. Progesterooni taseme tõus ja lisaraskuste kandmise pingutused võivad seda väsimust veelgi süvendada, mida unepuudus võib veelgi süvendada.

Mõni strateegia aitab rasedatel paremini magada. Selles artiklis vaatleme magamisasendeid, et proovida või vältida ja arutada raseduse ajal ohutult kasutatavaid uneabivahendeid.

Parimad magamisasendid

Magades jalgade vahele padi asetamine võib aidata seljavalude vastu.

Esimesel trimestril on naisel turvaline magada igas asendis, milles ta end mugavalt tunneb, olgu see siis seljal, küljel või kõhul. Igasugune ülaltoodud positsioonide kombinatsioon on samuti hea.

Emakas ei ole une segamiseks piisavalt suureks kasvanud. Hormonaalsed muutused, öine nälg, iiveldus ja muud raseduse sümptomid võivad aga magamise raskendada.

Kui naine jõuab teise ja kolmanda trimestrini, on ideaalne magada vasakul küljel. Selles asendis viibimine maksimeerib emaka verevoolu maksale survet avaldamata. Naised, kellel on raseduse ajal puusa- või seljavalu, võivad leevendust pakkuda, kui asetada une ajal padi või kaks põlvede vahele või painutada.

Naine, kes eelistab magada paremal küljel, võib selle positsiooni vastu võtta. Puuduvad uuringud, mis näitaksid, et see oleks ohtlik.

Mõned muud unepositsioonid, mis võivad aidata levinud probleeme lahendada, on järgmised:

• ülakeha tõstmine mõne padjaga kõrvetiste vähendamiseks
• jalgade tõstmine padjadega, et aidata turset ja jalavalu
• keha padja või raseduspadja kasutamine keha hoidmiseks ja täiendava seljatoe tagamiseks

Kas on magamisasendeid, mida vältida?

Eksperdid peavad mõnda magamisasendit vähem soovitavaks kui külili magamine. Need sisaldavad:

Kõht magab

Paljud rasedad naised muretsevad, et kõhuli magamine kahjustab arenevat loodet. Emakas kaitseb loodet aga hästi ja esimesel trimestril pole põhjust kõhuli magamist vältida.

Raseduse edenedes leiab enamik naisi, et kõhuli magamine muutub võimatuks või raskeks.

Naistel, kes eelistavad endiselt magamist magades või ärkavad aeg-ajalt rindel, pole vaja muretseda. Kõhul magamine ei kahjusta last.

Mõned rasedad võivad leida, et mitme unepadja kasutamine võimaldab neil kõhuli magada. Nende seadmete kasutamine on hea ja kõhuli lamades ärkamine on täiesti ohutu.

Tagasi magamine

Kolmandal trimestril - alates 28. rasedusnädalast - avaldab selili magamine survet peamistele veresoontele, mis toimetavad verd emakasse. See rõhk võib vähendada loote hapnikuvarustust. Samuti võib see naisel suurendada ebameeldivaid sümptomeid, nagu pearinglus ja kõrvetised.

2019. aasta uuring seob raseduse ajal jätkuva selja magamise suurema surnultsündi riskiga. Teised uuringud on jõudnud sarnaste järeldusteni.

Selles uuringus vaadeldi aga pigem positsiooni, milles naine magas, kui asendit, kuhu ta une ajal kolis. On vähe tõendeid selle kohta, et raseduse ajal juhuslik seljale veeremine tekitab püsivat kahju. Seetõttu ei nõustu kõik eksperdid nõuandega vältida selili magamist.

Utahi ülikooli 2018. aasta intervjuus kolme kõrge riskiga raseduse spetsialistiga rõhutatakse, et üks uuring, mis seostas magamise tagasi surnultsünnitusega, ei mõjutanud muid tegureid. Spetsialistid märgivad ka seda, et isegi selili magavate naiste puhul on surnultsünnituse oht endiselt madal.

Naine, kes tunneb muret selle pärast, et ta sageli selili ärkab, võib proovida padjadega keha toetada ja aidata külili püsida.

Kui soovite teada saada rohkem tõenduspõhist teavet põneva unemaailma kohta, külastage meie spetsiaalset keskust.

Une abivahendid

Erinevad strateegiad võivad aidata rasedal paremini magada. Naised, kellel on raske magada, võivad proovida:

• Paludes arstil vitamiinipuudust testida. Foolhape või raud võivad mõnikord ravida rahutute jalgade sündroomi (RLS). Enne toidulisandite kasutamist mis tahes seisundi raviks on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga.
• Kõrvetiste vähendamiseks kere ja pea tõstmine. Mõned naised leiavad leevendust, magades pooleldi istuvas asendis, näiteks lamades lamamistoolis külili.
• Raseduspatjade proovimine. Internetis on võimalik osta palju erinevaid padju.
• Väikese eine söömine enne magamaminekut. Eriti esimesel trimestril ärkavad mõned naised väga näljasena. Valgurikas toit võib vähendada söögiisu, nii et enne magama minekut võib selliste toiduainete nagu pähklid, kala, maapähklivõi ja liha söömine aidata naisel end küllastuda.
• Kõrvetiste vähendamiseks väiksemate ja vähem rasvaste toitude söömine.
• Antatsiidi võtmine. Retseptivälised antatsiidid on raseduse ajal ohutud, kuid enne ravimite, sealhulgas börsiväliste ravimite võtmist on oluline konsulteerida arstiga.
• Norskamisest arstiga rääkimine. Raske norskamine võib raseduse ajal hingamise raskendada.

Siit saate teada muid näpunäiteid unekvaliteedi parandamiseks.

Riskid

Naine võib oma arstiga rääkida, kui tal on pidevalt uneraskusi.

Naistel, kes raseduse ajal kvaliteetset und ei saa, võib tekkida füüsiline ja emotsionaalne väsimus. See väsimus võib raskendada töötamist, koolis käimist või igapäevaste ülesannete täitmist.

Mõned uuringud viitavad sellele, et unepuudus võib põhjustada ka meeleoluhäireid, näiteks depressiooni, ning võib põhjustada negatiivseid rasedustulemusi, nagu loote kasvu piiramine ja preeklampsia. See võib põhjustada ka teiseseid probleeme, näiteks väsimusega seotud õnnetusi.

Kui naisel on raseduse ajal pidevalt uneraskusi, peaks ta rääkima arstiga, kuidas oma und parandada.

Kokkuvõte

Uni võib raseduse igas etapis osutuda väljakutseks. Ehkki täiuslikke lahendusi pole, võivad rasedusega seotud uneraskuste korral aidata erinevad strateegiad.

Naised saavad oma unekvaliteedi parandamiseks proovida mitmesuguseid tehnikaid ja aidata tagada, et nad magaksid asendis, mis on ohutu areneva lapse tervisele ja nende enda tervisele.

Arst võib anda nõu, kui rase naine üritab piisavalt magada või magab liigselt.