Rasedusdiabeedi ennetamise viisid
Rasedusdiabeet on teatud tüüpi diabeet, mis võib tekkida raseduse ajal. Alati pole seda võimalik vältida, kuid rase naine võib riskide vähendamiseks võtta meetmeid.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel areneb rasedusdiabeet Ameerika Ühendriikides igal aastal umbes 2–10% rasedustest.
Rasedusdiabeet võib negatiivselt mõjutada nii naist kui ka loodet. Võimalikud mõjud on järgmised:
- naise vererõhu tõus
- suurem preeklampsia risk
- naise suurenenud risk II tüüpi diabeedi tekkeks hilisemas elus
- beebi kõrge sünnikaal
- enneaegne sünd
- lapsel on sündides madal veresuhkru tase
Lugege jätkuvalt näpunäiteid rasedusdiabeedi ennetamise kohta. Samuti käsitleme riskitegureid ning varajasi märke ja sümptomeid.
Ärahoidmine
Kuigi rasedusdiabeeti pole alati võimalik vältida, võivad naised astuda mõningaid samme, et aidata vähendada selle tekkimise võimalusi.
Mine rasedusse tervisliku kehakaaluga
Rasestumist sooviv naine peaks tegema elustiili valikuid, mis aitaksid tal enne rasestumist tervisliku kehakaalu saavutada ja säilitada.
2018. aasta uuringu autorid vaatasid rasedusaegse diabeedi kohta 10 aasta andmeid ja jõudsid järeldusele, et ülekaal oli oluline riskitegur.
Teised uuringud kinnitavad, et kehamassiindeksi tõus üle 25 suurendab naise rasedusdiabeedi tekkimise tõenäosust. Kuid teadlased märkisid ka, et toitumisharjumuste muutmine vähendas riski.
Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, võivad oma dieedi muutmiseks teha järgmisi samme:
- väiksemate portsjonite mõõtmine
- pakitud toidu ja rämpstoidu vältimine
- kommide asendamine puuviljadega
- süües rohkem lahja valku, näiteks kala ja tofut, püsiks kauem täis
- kiudainete tarbimise suurendamine rohke köögivilja ja täisteratooteid süües
- mahlade, piimatoodetega kohvijookide ja soodade asendamine taimetee, musta kohvi või vahuveega sidruni- või laimiviiludega
Harjutus
Liikumine on tervisliku kehakaalu säilitamise oluline osa. Nii raseduse eel kui ka raseduse ajal võib treenimine aidata rasedusdiabeedi ära hoida. Harjutus aitab kehal muutuda tundlikumaks kõhunäärmes tekkiva insuliini suhtes, mis aitab reguleerida veresuhkru taset.
Enne rasedaks jäämist on hea hakata aktiivseks, isegi kui see tähendab lihtsate ja pikaajaliste elustiili muutmist. Istuva eluviisiga inimeste jaoks võivad sammud aidata:
- jalgsi või jalgrattaga tööle
- parkimine sihtkohast kaugemale ja ülejäänud tee kõndimine
- trepist üles minnes
- aktiivse vaba aja veetmine, näiteks matkamine, aiatööd või õues lastega mängimine
- jooga proovimine, ideaaljuhul spetsiaalselt rasedatele või algajatele mõeldud tund
- vähese mõjuga treening, näiteks ujumine
- liitumine jooksuklubiga, et püsida motiveeritud
Igaüks, kes soovib rasedusdiabeedi ennetamist, peaks proovima 4–5 nädalapäeval teha umbes 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. Mõõduka intensiivsusega treening peaks inimesel higistama.
Head kardio võimalused hõlmavad statsionaarset jalgrattasõitu, kõndimist, ujumist ja elliptilise masina kasutamist.
Rasedad peaksid aga kõigist uutest treeningrežiimidest arstiga rääkima ja arutama, milliseid tüüpe on raseduse igas etapis ohutu teha.
Söö raseduse ajal hästi
Raseduse ajal võivad hommikused haigused, isud ja toidu vastumeelsused muuta toitaineterikka toitumise keerukaks.
Hea söömine aitab aga vältida rasedusdiabeeti ja tagada, et naine võtab tervisliku kehakaalu ainult igal trimestril.
Tervisliku toidu valikud hõlmavad järgmist:
- lahjad valgud, nagu oad, kala, tofu ja valge kodulinnud
- tervislikud rasvad pähklitest, oliiviõlist, kookosõlist ja muudest taimsetest rasvaallikatest
- täisteratooted, näiteks pruun riis, pasta, kaerahelbed ja leib
- madala rasvasisaldusega piimatooted, näiteks Kreeka jogurt
- mittetärklised köögiviljad
- puuviljad
Parim on vältida:
- töödeldud toidud
- magusad joogid, sealhulgas poest ostetud kohvijoogid, energiajoogid, mahlad ja soodad
- ekstra või lisatud suhkur
Käige tavapärastel hooldekohtumistel
Naine peaks raseduse ajal regulaarselt günekoloogi juurde minema rutiinseks hoolduseks. Nende visiitide ajal küsib arst raseduse ja uute sümptomite kohta.
Samuti teevad nad vaagnaeksami ja kasutavad ultraheli abil loote arengut. Arst võib ära tunda mõned rasedusdiabeedi varajased tunnused ja soovitada viise selle ennetamiseks.
24–28 nädala jooksul tehakse rasedat rasedusdiabeedi sõeluuringut. Kui rasedusdiabeedi puhul on tulemused positiivsed, räägib arst temaga, kuidas vältida tüsistusi.
Riskitegurid
Rasedusdiabeedi tekkeks on mitu peamist riskitegurit, sealhulgas:
- ülekaaluline või ülekaaluline
- kellel on rasedusdiabeet eelmisel rasedusel
- kellel on II tüüpi diabeediga lähedane pereliige
- on Aafrika-Ameerika, Ameerika indiaanlane, Alaska põliselanik, hispaanlane või Vaikse ookeani saarlane
- kellel on prediabeet
Varased nähud ja sümptomid
Paljudel rasedusdiabeediga naistel ei esine märkimisväärseid sümptomeid. Samuti võib sümptomeid olla raske eristada nendest, mis tekivad raseduse ajal regulaarsete muutuste tõttu.
Rasedusdiabeedi võimalike varajaste sümptomite hulka kuuluvad:
- äärmine janu
- väsimus
- sage, suuremahuline urineerimine
- suhkur uriinis
- arvukad põie-, tupe- või nahainfektsioonid
- ähmane nägemine
- iiveldus
Millal pöörduda arsti poole
Rasedusdiabeedi üle on tavaliselt võimalik raseduse ajal regulaarselt plaanipäraselt kokku leppida.
Kuid kõik, kellel on sümptomite muutusi või muid tüsistusi, peaksid esimesel võimalusel pöörduma arsti või mõne muu tervishoiutöötaja poole.
Arst võib küsida inimeselt nende sümptomite kohta ja teha kindlaks, kas täiendavad uuringud on vajalikud.
Kokkuvõte
Rasedusdiabeeti pole alati võimalik ära hoida. Teatud riskitegurid muudavad raseduse ajal rasedusdiabeedi tõenäolisemaks.
Tervisliku kehakaalu säilitamine enne ja pärast rasestumist, korralik söömine ja regulaarsed treeningud raseduse ajal võivad aga riski vähendada.
Igaüks, kes on mures selle pärast, et tal võib olla rasedusdiabeet või suurem selle risk, peaks seda järgmisel raseduskontrollil arstiga arutama.
