Mis kasu on tai chi tervisele?
Tai chi on mittekonkurentsivõimeline võitluskunst, mis on tuntud oma kaitsetehnika ja tervisele kasulike omaduste poolest. Treeningvormina ühendab see õrna füüsilise treeningu ja venituse tähelepanelikkusega.
Uuringud on andnud vastakaid tulemusi, kuid näib, et tai chi võib parandada tasakaalu kontrolli, võimekust ja paindlikkust ning vähendada vanemate inimeste kukkumisohtu.
Tai chi vähendab mõnel juhul ka valu ja depressiooni sümptomeid.
Võitluskunst on iidne Hiina traditsioon, mis on sajandite jooksul arenenud. Oma pooldajatele on see muutunud vahendiks stressi ja ärevuse leevendamiseks, liikumise meditatsiooni vormiks. Selle toetajad väidavad, et see soodustab rahulikkust ja sisemist rahu.
See on ohutu igas vanuses inimestele, kuna see ei tekita lihastele ja liigestele liiga palju stressi.
Selles artiklis uuritakse dokumenteeritud tõendeid tai chi kasulikkuse kohta.
Kasu
Erinevad uuringud näitavad, et tai chi eelised võivad hõlmata paremat tasakaalu, valu juhtimist ja kognitiivseid funktsioone krooniliste haigusseisunditega ja ilma.
Muud võimalikud eelised hõlmavad paremat unekvaliteeti ja immuunsüsteemi paranemist.
Kukkumise vähendamine
Tai chi näitas mitmesuguste uuringute käigus mõningaid võimalikke eeliseid vanemate täiskasvanute reiside ja kukkumiste ennetamisel.
2012. aasta ülevaates vaadeldi 159 randomiseeritud kontrollitud uuringut erinevat tüüpi sekkumiste kohta, mis olid mõeldud vanemate inimeste kukkumise vältimiseks.
Uuringutes osales üle 79 193 inimese ja autorid jõudsid järeldusele, et tai chi võib vähendada kukkumisohtu.
2015. aasta seitsme katse süstemaatiline ülevaade, milles osales 544 tai chi chuani praktikut, jõudis järeldusele, et see aitas parandada tasakaalu kontrolli ja paindlikkust.
2014. aasta Cochrane'i ülevaates leiti, et harjutused, sealhulgas Tai chi, võisid vähendada hirmu langeda pensionäride vanemate täiskasvanute seas kohe pärast treeningu tegemist. Ülevaates ei jõutud aga järeldustele tai chi kohta, mis vähendab kukkumiste sagedust.
Üks 2012. aasta uuring, milles osales 195 Parkinsoni tõvega eakamat täiskasvanut, näitas, et tai chi aitas tasakaaluküsimusi ravida edukamalt kui vastupanutreening või regulaarne venitamine.
Teises artiklis märgitakse, et Tai Chi on edukas sekkumine vanemate inimeste kukkumisega seotud tegurite jaoks.
Nende uuringute tõendid näivad viitavat sellele, et tai chi võib aidata toetada paljusid tasakaalu ja kehahoia aspekte.
Tervisliku vananemise kohta rohkem tõenduspõhist teavet ja ressursse leiate meie spetsiaalsest keskusest.
Krooniline valu
Mitmed väikesed uuringud viitavad sellele, et tai chil võib olla märkimisväärne mõju kroonilistele valudele, mida kogevad konkreetsed seisundid, näiteks põlveliigese artroos ja fibromüalgia.
Näis, et 2013. aasta seitsme erineva uuringu metaanalüüs näitas, et 12-nädalane tai chi kuur võib parandada põlveliigese artroosi jäikust ja valu sümptomeid ning parandada füüsilist funktsiooni.
Ülevaate autorid soovitasid oma järelduste toetamiseks täiendavaid, suuremahulisi katseid. Nende uuritud uuringutes olid puudused ja võimalikud eelarvamused.
A Cochrane 54 uuringu ülevaade, milles vaadati 3913 osalejat, andis mõõduka kvaliteediga tõendeid selle kohta, et tai chi võib aidata parandada põlveliigese artroosiga inimeste füüsilist funktsiooni. Tai chi oli aluseks vaid viiele uuringule, kuid tõendid selle kohta, et treenimine aitas põlveliigese artroosi korral lühiajaliselt leevendada, oli tugev.
Tai chil näib olevat ka mõningaid tõendeid, mis toetavad selle kasutamist fibromüalgia juhtimisvahendina.
2010. aasta uuring näitas, et tai chi on parem kui tervisekoolitus ja venitused, et reguleerida unerežiimi ja ravida valu, depressiooni ja väsimuse sümptomeid fibromüalgiaga inimestel.
2012. aastal läbi viidud 101 inimese uuring viitas ka sellele, et tai chi ühendamine tähelepanelikkuse treenimisega võib parandada nii fibromüalgia sümptomeid kui ka funktsionaalseid raskusi.
Krooniline südamepuudulikkus
Mõned tai chi praktikud toovad seda välja kui tõhusat juhtimisvahendit kroonilise südamepuudulikkusega inimestele. Olemasolevad tõendid ei toeta siiski seda järeldust ja kõik paranemist näitavad uuringud järeldavad, et leiud olid tähtsusetud.
2015. aasta 20 uuringu süstemaatiline ülevaade näitas, et tai chi on kasulik paljudele kardiovaskulaarse tervise valdkondadele, näiteks vererõhk ja pulss, kuigi uuringute kvaliteet oli madal ja teadlased ei teinud lõplikke järeldusi.
A Cochrane 13 väikese uuringu ülevaade näitas ka veenvaid tõendeid taihi toetamiseks südame-veresoonkonna haiguste ennetava meetmena.
Ühe uuringu tulemused, mis järgnesid inimestele pärast hiljutist infarkti, näitasid, et taiji parandas oluliselt maksimaalset hapniku mahtu.
Vaimne tervis ja kognitiivsed funktsioonid
Tai chi on vaikne ja voolav võitluskunst ning sellel on seoseid tähelepanelikkuse ja psühholoogilise heaoluga.
Tai chi vaimse tervise kasulikkuse kohta on tõendeid siiski vähe. Mõned uuringud on linki propageerinud, kuid 40 2010. aasta uuringu ulatuslik metaanalüüs ei andnud lõplikke järeldusi.
Samamoodi ei suutnud 27 sama aasta ülevaade kinnitada statistiliselt olulist seost. 77 artiklist viitas ainult 27 tai chi vaimse tervise eelistele.
Tai chi mõju kognitiivsele funktsioonile käsitlevad uuringud andsid lootustandvamaid tulemusi.
2014. aasta süstemaatilises ülevaates ja metaanalüüsis osales 2553 täiskasvanut, vanuses 60 aastat ja rohkem, kellel puudusid kognitiivsed häired. Tulemused olid olulised kognitiivsele funktsioonile kasulike mõjude näitamisel. Uuringud näitasid ka väikest, kuid olulist kasu kognitiivsete häiretega inimestele.
2015. aasta ülevaade üheksast uuringust, milles osales 632 tervet täiskasvanut, näitas tai chi potentsiaalset kasu kognitiivsele võimele. Tai soovitas täiendavaid ulatuslikke uuringuid tai chi võimaliku kasu kinnitamiseks.
Kuigi taiji on õrn ja vähese mõjuga tegevus, peaksid inimesed enne alustamist pöörduma arsti poole. Eriti puudutab see inimesi, kes on vanemad, rasedad või kellel on seljavalu ja osteoporoos.
Tüübid
Tai chi on viis erinevat stiili, mis pärinevad ajaloo erinevatest perioodidest. Mõlemal on ainulaadne meetodite ja põhimõtete kogum, sugupuu ja päritolu kuupäev.
Nemad on:
- Cheni stiilis, mis sai alguse aastatel 1580–1660
- Yangi stiilis, mis sai alguse aastatel 1799–1872
- Wu- või Wu (Hao) -stiil, mis algas aastatel 1812–1880
- Wu-stiil, mis sai alguse aastatel 1870–1942
- Päikeselaad, mis sai alguse aastatel 1861–1932
Mõned neist tai chi vormidest kalduvad tervise poole, teised aga rõhutavad konkurentsi või enesekaitset.
Tai chi kursust kaaluvad inimesed peaksid juhendajaga rääkima, millist stiili nad harrastavad ja kas see pakub loodetud eeliseid.
Ajalugu
Tai chi tõeline päritolu jääb saladuseks, kuid mõisted on juurdunud Hiina ajaloos, taoismis ja konfutsianismis.
Tai chi rajajaks arvatakse olevat Zhang Sanfeng, 12. sajandi taoistlik munk. Mõni lugu väidab, et Zhang Sanfeng lahkus kloostrist erakuks saamiseks ja et ta lõi pehmusel põhineva võitlusvormi.
Väidetavalt ütles Sanfeng:
“Igas liigutuses peab iga kehaosa olema kerge ja vilgas ning kokku keermestatud. Asendid peaksid olema ilma pausideta. Liikumine peaks olema juurdunud jalgadesse, vabastama jalgade kaudu, suunatud vöökohast ja väljendatud sõrmedega. Olulised ja ebaolulised liikumised tuleb selgelt eristada. "
Tai chi vähese mõjuga loodus tähendab seda, et see sobib igas vanuses inimestele.
