Mis on jooga tervisele kasulik?
Jooga on populaarne harjutus, mis keskendub hingamisele, jõule ja paindlikkusele. Jooga harrastamine võib tuua palju füüsilist ja vaimset tervist.
Aastatel 2012–2017 kasvas Ameerika Ühendriikides joogat harrastavate inimeste osakaal täiskasvanute seas 9,5% -lt 14,3% -ni ja lastel 3,1% -lt 8,4% -ni.
2012. aasta riikliku terviseintervjuu uuringust selgus, et umbes 94% USA-s joogat harrastavatest inimestest teevad seda tervislikel põhjustel. Vastajad ütlesid, et jooga on nende tervisele kasulik:
- julgustades neid rohkem liikuma
- inspireerides neid tervislikumalt toituma
- nende unekvaliteedi parandamine
- nende stressitaseme vähendamine
- motiveerides neid vähendama alkoholi tarvitamist ja suitsetamist
Tõendavad tõendid viitavad sellele, et jooga võib tervisele ka muud kasu tuua. Need potentsiaalsed eelised on loetletud allpool.
Stressi vähendamine
Inimesed harrastavad joogat sageli stressi vähendamiseks ja lõõgastumiseks. Teadlased õpivad nüüd mehhanisme, kuidas jooga stressi alandab.
Stressihormoonide, sealhulgas adrenaliini ja kortisooli püsiv tõus võib kahjustada veresooni ja tõsta vererõhku.
Uuringud on siiski näidanud, et regulaarselt joogat harrastavatel inimestel on madal kortisooli tase.
Uuringud on ka leidnud, et jooga harjutamine vähemalt 3 kuud võib vähendada kortisooli ja tajutud stressi ning vähendada põletikku soodustavaid põletikku soodustavaid tsütokiine.
Ärevuse leevendamine
Ehkki enamik inimesi tunneb aeg-ajalt ärevust, on ärevus ka paljude seisundite sümptom, sealhulgas paanikahäire, sotsiaalne ärevushäire, traumajärgne stressihäire ja foobiad.
2016. aasta metaanalüüs leidis, et Hatha jooga harrastamine avaldas ärevusele paljutõotavat mõju. Jooga oli kõige kasulikum ka inimestel, kellel oli uuringute alguses kõige suurem ärevus.
Vanem 2010. aasta uuring näitas, et jooga parandas meeleolu ja ärevuse taset rohkem kui kõndimine. Teadlaste hinnangul oli selle põhjuseks aju keemilise gamma-aminovõihappe (GABA) kõrgem tase.
GABA aktiivsus kipub olema madal ärevus- ja meeleoluhäiretega inimestel. Teadlased testisid GABA aktiivsust ja leidsid, et jooga tõstis osalejate GABA taset.
2017. aasta uuringus hinnati, kas koolipõhine joogapraktika võiks aidata ärevust kogevatel lastel. Jooga harjutamine koolipäeva alguses 8 nädala jooksul parandas nende heaolu ja emotsionaalset tervist võrreldes kontrollgrupiga.
Depressiooni juhtimine
Suur depressioon mõjutab igal aastal USA-s umbes 17,3 miljonit täiskasvanut.
Kuigi ravimid ja jututeraapia on depressiooni levinud ravimeetodid, on joogal olnud täiendava ravina paljutõotavaid tulemusi.
2017. aasta süstemaatilises ülevaates leiti, et jooga võib vähendada depressioonisümptomeid paljudes populatsioonides, sealhulgas depressioonihäirega inimesed, rasedad ja sünnitusjärgsed naised ning hooldajad.
2017. aasta uuringutes vaadeldi depressioonis inimesi, kes ei olnud antidepressantidele hästi reageerinud.
Uuringus osalejad, kes lõpetasid 2 kuud Sudarshan Kriya joogat, kogesid depressioonisümptomite vähenemist, samas kui kontrollrühm ei näidanud paranemist.
Teadlased viitavad sellele, et jooga võib vähendada depressiooni sümptomeid, vähendades kortisooli ehk “stressihormooni”.
Alaseljavalu vähenemine
Alaseljavalu mõjutab mingil eluperioodil umbes 80% täiskasvanutest ja see mõjutab nende võimet igapäevaseid ülesandeid täita, treenida ja magada. Jooga võib olla mugav ja odav viis leevendust pakkuda.
2017. aasta analüüs seostas joogapraktika alaseljavalu leevendamise ja seljaga seotud funktsioonide paranemisega.
Sõjaväeveteranidel ja tegevteenistuses oleval sõjaväelasel on krooniline valu sageli suurem kui elanikkonnal, eriti alaseljas.
Üks uuring American Journal of Preventive Medicine näitas, et 12-nädalane joogaprogramm parandas puude ja valu intensiivsust ning vähendas sõjaveteranide seas opioidide kasutamist.
Muud uuringud näitavad, et jooga leevendab seljavalusid sama tõhusalt kui füsioteraapia. Joogal võib olla ka püsiv kasu mitu kuud.
Elukvaliteedi parandamine haiguse ajal
Paljud inimesed kasutavad oma elukvaliteedi parandamiseks joogat tavapäraste meditsiiniliste ravimeetodite kõrval täiendava ravina.
Mõned tõendid viitavad sellele, et jooga võib parandada järgmiste tingimustega inimeste elukvaliteeti:
- Eesnäärmevähk. Uuringud näitavad, et eesnäärmevähi kiiritusravi ajal kaks korda nädalas joogatunnis käimine võib vähendada väsimust ning parandada seksuaalset ja kuseteede funktsiooni.
- Insult. Jooga võib parandada insuldijärgset tasakaalu ja motoorset funktsiooni isegi siis, kui inimene hakkab seda harjutama 6 või enam kuud pärast insulti.
- Haavandiline jämesoolepõletik. Iganädalase joogatunni läbimine 12 nädala jooksul võib haavandilise koliidiga inimeste elukvaliteeti tõsta ja vähendada ka koliidi aktiivsust.
- Reumatoidartriit. 8-nädalase intensiivse joogakursusega liitumine võib parandada reumatoidartriidiga inimeste füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid, samuti vähendada põletikku.
Varasemad uuringud jooga rolli kohta elukvaliteedi parandamisel paljudes tingimustes on paljutõotavad. Siiski on vaja rohkem uuringuid, enne kui teadlased suudavad teha kindlaid järeldusi.
Aju funktsiooni stimuleerimine
Vastavalt mitmetele uuringutele võib jooga stimuleerida ajutegevust ja anda energiatasemele hoogu.
Üks 2017. aasta uuring näitas, et Hatha jooga parandas aju täidesaatvaid funktsioone ja inimeste meeleolu. Täitevfunktsioonid on ajutegevused, mis on seotud eesmärgipärase käitumisega ning emotsionaalsete reaktsioonide ja harjumuste reguleerimisega.
2012. aasta uuringud näitasid, et üks joogatund parandas töömälu kiirust ja täpsust rohkem kui ühe aeroobse treeningu seansi ajal. Mõju ilmnes aga alles vahetult pärast treeningut ja see oli lühiajaline.
Muud uuringud näitavad, et jooga võib parandada vaimset paindlikkust, tööülesannete vahetamist ja teabe tagasikutsumist vanemate täiskasvanute seas.
Südamehaiguste ennetamine
Südamehaigused põhjustavad USA-s igal aastal umbes 610 000 surmajuhtumit. See on endiselt peamine surma põhjus.
Jooga ja südametervise uuringute analüüs näitas, et jooga vähendas südamehaiguste riskitegureid, nagu kehamassiindeks (KMI), kolesterool ja vererõhk.
Jooga võib vähendada ka muutusi veresoontes, mis soodustavad südamehaigusi. Ühes uuringus leiti, et Bikrami jooga, mis toimub soojendusega ruumis, parandas veresoonte tervist.
2018. aasta uuringu autorid avastasid, et joogapraktika ja aeroobse treeningu kombineerimine vähendas KMI, kolesterooli taset ja vererõhku kaks korda kui osalemine vaid ühes või teises.
Kuidas joogaga alustada
Paljud inimesed peavad joogat tervete inimeste ohutuks kehalise tegevuse vormiks kvalifitseeritud juhendaja juhendamisel. Ehkki raskete vigastuste kandmine jooga harrastamise ajal on haruldane, tekivad mõnedel inimestel nikastused ja venitused.
Joogastiile on palju, ulatudes lõõgastavast jõuliseks. Nad sisaldavad:
- Hatha jooga
- Vinyasa jooga
- Bikrami jooga
- Astangajooga
- Iyengari jooga
- taastav jooga
Joogaga alustades võivad inimesed soovida liituda algajate tunniga, et juhendaja saaks õpetada õigeid poose ja tehnikaid.
Veebivideotest või -rakendustest õppimine võib viia pooside vale joondamiseni, mis võib aja jooksul vigastada.
Kokkuvõte
Üldiselt on jooga ohutu viis kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Sellel võib olla ka palju kasu tervisele.
Teaduslike uuringute kohaselt võib jooga:
- stressi vähendama
- leevendada ärevust
- aitavad depressiooni juhtida
- vähendada alaseljavalu
- parandada elukvaliteeti krooniliste haiguste või ägedate haiguste korral
- stimuleerida aju funktsiooni
- aitab vältida südamehaigusi
Esimest korda joogat proovides liituge vigastuste vältimiseks algajate klassiga kvalifitseeritud juhendaja juhendamisel.
Ärge kunagi asendage arsti soovitatud meditsiinilist ravi täiendavate või alternatiivsete ravimeetoditega.
