Mida teeb veevaba kofeiin kehale?

Veevaba kofeiin on üha populaarsem kaalulangetamise ja sportliku jõudluse parandamise lisandina. Seda leidub ka sellistes toiduainetes nagu kofeiiniga kumm ja energiabatoonid. Veevaba vahend ilma veeta ja veevaba kofeiin on kofeiini töödeldud, veetustatud vorm.

Paljud inimesed naudivad erksust ja energiat, mida kofeiinipreparaat pakub. Kofeiin pole siiski riskivaba. Liiga palju kofeiini võib põhjustada ohtlikke kõrvaltoimeid.

Kuigi neil on erinevad vormid, on kofeiin ja veevaba kofeiin keemiliselt ühesugused.

Mis on veevaba kofeiin?

Vee ja muude komponentide filtreerimine looduslikest kofeiiniallikatest moodustab veevaba kofeiini.
Pildikrediit: Rafti Instituut, 2005

Kofeiini esineb loomulikult sellistes taimedes nagu kohvioad, tee ja kakao, mis on šokolaadi kakaoallikas.

Spetsiifiliste laboratoorsete protsesside abil, mis hõlmavad vee ja muude keemiliste komponentide välja filtreerimist, moodustab nende taimede kofeiin veevaba kofeiini.

See dehüdratsiooniprotsess tähendab, et veevaba kofeiin on kontsentreeritum ja seetõttu tugevam kui tavaline kofeiin.

Veevaba kofeiin ja kofeiin

Kofeiin ja veevaba kofeiin avaldavad kehale nii positiivset kui ka kahjulikku mõju. Nende mõjude hulka kuuluvad:

Veevaba kofeiin

Veevaba kofeiini positiivsete hulka kuuluvad:

• pakkudes standardjooki võrreldes valmistatud jookidega
• seda on mugavam pillide, kummi või geeli kujul kaasas kanda
• sportliku soorituse parandamine

Negatiivsete hulka kuuluvad:

• eksisteerib puhtal pulbrilisel kujul, mis on väga tugev ja võib põhjustada üleannustamise vaid väikese mõõtmisveaga
• mis võimaldab surmaga lõppenud üleannustamise kogemata
• kõrvaltoime profiili jagamine tavalise kofeiiniga

Kofeiin

Kofeiini positiivsete hulka kuuluvad:

• olema hõlpsasti kättesaadav ja ohutu tarbida mõõdukates kogustes
• tekitades erksustunde ja vähendades väsimust, kuna see on kesknärvi stimulant
• pingepeavalude leevendamine koos valuvaigistitega
• sportliku soorituse parandamine

Negatiivide hulka kuuluvad:

• seda on raske kvantifitseerida, kuna valmistatud jookide kofeiinisisaldus varieerub vastavalt pruulimisajale ja veekogusele
• põhjustades ebaregulaarset südamelööki, kui tarbimine on liiga suur
• ärevuse või unetuse süvenemine
• diureetikumina toimimine ja inimese liigne urineerimine, mis võib põhjustada dehüdratsiooni

Kõrvaltoimed ja riskid

Tugev kofeiini kasutamine võib põhjustada kõrvaltoimeid, sealhulgas peavalu, rahutust ja unehäireid.

Kofeiini ja veevaba kofeiini kõrvaltoimete profiil ja riskifaktorid on sarnased.

FDA viitab sellele, et terved täiskasvanud võivad tarbida kuni 400 mg kofeiini päevas mis tahes kujul ilma kahjulike kõrvaltoimeteta.

See võrdub umbes 4 või 5 tassi tavalise kangusega kohviga.

Kui inimene tarbib rohkem kofeiini, võivad tekkida kõrvaltoimed.

Kõrvaltoimete raskus sõltub inimese taluvusest kofeiini suhtes, mis varieerub vastavalt keha suurusele, keskmisele tarbimistasemele, ravimitele ja isegi geneetikale.

Raske kofeiini kasutamise sagedaste kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

• peavalud
• unehäired
• rahutus
• ärevus
• iiveldus või söögiisu puudumine
• kõhulahtisus

Kes peaks veevaba kofeiini vältima?

Toidu- ja ravimiamet (FDA) hoiatab väga kontsentreeritud kofeiini eest pulbrina ja vedelal kujul.

Ohutute ja mürgiste koguste vahe on minimaalne ning toodet on köögimaterjalide abil keeruline mõõta. Näiteks üks teelusikatäis puhast pulbristatud kofeiini sisaldab sama palju kofeiini kui 28 tassi kohvi.

Seetõttu peavad inimesed olema ettevaatlikud kofeiini koguse suhtes, mida nad sisse söövad. Eriti peavad hoolitsema järgmised inimesed.

Rasedad inimesed

Parim on, et rasedad inimesed väldiksid veevaba kofeiini, kuna nad peaksid raseduse ajal piirama kofeiini tarbimist alla 200 milligrammi (mg) päevas.

Võimalik, et suuremad kofeiini päevased annused võivad suurendada raseduse katkemise ja loote kasvu kahjustumise ohtu. Kuid selle kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Inimesed, kes toidavad last rinnaga

Soovitustes öeldakse, et imetavad peaksid ka kofeiini tarbimist piirama 200 mg-ni päevas. Vastsündinud ja enneaegsed imikud on eriti tundlikud kofeiini mõju suhtes.

Lapsed ja teismelised

Ameerika Pediaatriaakadeemia kinnitab, et lapsed ja teismelised ei pea tarbima kofeiini ja muid stimulante sisaldavaid energiajooke. Energiajoogid sisaldavad sageli palju kaloreid, nii et need võivad suurendada ka ülekaalulisuse või rasvumise riski.

Energiajookide ettevõtted julgustavad teismelisi kasutama oma tooteid, et saada rohkem energiat, parandada keskendumisvõimet või edendada sportlikku sooritust. Vanemad peaksid oma lastega rääkima kofeiinipreparaatide riskidest.

Ravimeid kasutavad inimesed

Veevaba kofeiin võib suhelda teatud ravimite ja ravimtaimede lisanditega, nii et mõnda neist kasutavatel inimestel tuleks enne kofeiinilisandiga alustamist arstilt nõu pidada.

Üleannustamise ja tühistamise tunnused

Rindkerevalu ja kiire südametegevus võivad olla liiga kofeiini tarbimise sümptomid.

Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada joobeseisundit. Liiga suure kofeiini sümptomite hulka kuuluvad:

• oksendamine
• kiire südametegevus
• valu rinnus
• desorientatsioon
• krambid
• surm

Kuigi need kõrvaltoimed on tõsised, on kofeiini toksilisus toidus ja jookides mõõduka kofeiini tarbimise korral väga ebatõenäoline.

Toksilisus on tõenäolisem veevaba kofeiini puhul, eriti kui see on puhas pulbriline, kuna seda on raske täpselt mõõta.

Samuti võib kofeiinist tekkida võõrutusnähte, isegi päeva jooksul pärast viimast annust.

Tüüpilised võõrutusnähud võivad olla:

• peavalud
• väsimus
• ärrituvus

Kofeiini järkjärguline vähenemine võib neid sümptomeid vähendada.

Ära viima

Kofeiin on looduslikult esinev aine, millel on mõned kasulikud mõjud, sealhulgas suurenenud energiatunne ja parem sportlik jõudlus.

Veevaba kofeiin võimaldab võtta kofeiini suuremas koguses, ilma et peaksite jooma suures koguses teed või kohvi. Liigse tarbimise oht tähendab aga seda, et inimestel on kõige parem vältida kodus kofeiini puhtamate vormide, näiteks veevaba kofeiini kasutamist.

Tugevate kofeiinivormide, näiteks veevaba kofeiini kasutamine toob endaga kaasa palju riske, mistõttu on hädavajalik kasutada ainult hea tootega tooteid, kes reguleerivad nende tootmist.

K:

Miks peaksin kofeiini vältima?

A:

Peaksite oma tervishoiuteenuse osutajalt kontrollima, kas peaksite piirama või vältima kofeiini tarbimist põhiliste terviseseisundite tõttu, nagu migreen, ärevus, südamehaigused, ebaregulaarsed südamerütmid, kõrge vererõhk või unetus.

Samuti peaksid rasedad ja imetavad naised kofeiini tarbimist oluliselt piirama ning kofeiini tarbimine ei ole soovitatav lastele ega teismelistele. Samuti suhtlevad paljud ravimid kofeiiniga, nii et enne uue ravimi või toidulisandi alustamist rääkige kofeiinist oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Katherine Marengo LDN, RD Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.