Mida teada kollageenilisandite kohta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kollageen on imetajate üks rikkalikumaid valke. Ta vastutab mitme bioloogilise funktsiooni eest, millest üks on sidekoe, lihase ja naha struktuuriline tugi.

Kollageen on valk, mis vastutab naha elastsuse eest. See mängib rolli ka liigeste ja luude tervises.

Inimese kehad loovad kollageeni loomulikult. Aja jooksul selle valgu tootmine aga aeglustub.

Selle tulemusel hakkab inimese nahk kaotama osa oma võimest tagasi vormi tõusta, seda protsessi nimetavad paljud elastsuseks. Selle ilmnemisel hakkavad moodustuma kortsud.

Ehkki teatud toidud, näiteks kondipuljong, sisaldavad kollageeni, otsivad inimesed, kes soovivad kortsudeta nahka või muid tervisele kasulikke omadusi, kollageeni tarbimise suurendamiseks sageli toidulisandeid.

Mis need on, kas nad töötavad ja kuidas?

Inimesed saavad suurendada kollageeni tarbimist toidulisandite abil.

Paljud inimesed võtavad kollageenipreparaate, et lisada oma dieeti rohkem kollageeni.

Enamik kollageenilisandeid läbib hüdrolüüsimisprotsessi. See tähendab, et tootja on toidulisandites sisalduva kollageeni lõhustanud peptiidideks, muutes kehal selle imendumise ja kasutamise lihtsamaks.

Kollageenilisandid on saadaval tablettide, kapslite ja pulbrite kujul. Paljud on veebis saadaval.

Kas kollageenilisandid on tõhusad või mitte, sõltub sellest, milleks inimene kollageeni kasutab.

Kollageenilisandid pakuvad mitut potentsiaalset kasu tervisele. Kuid teadlased pole kõiki väidetavaid eeliseid täielikult uurinud.

Nagu mis tahes toidulisandi puhul, ei hinda ka Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ühtegi väidet, mille ettevõte esitab selle kohta, kui hästi nende kollageenitoode töötab.

Kuid mõned kollageenilisandite potentsiaalsed eelised tervisele hõlmavad järgmist:

Parem naha tervis

Mõned inimesed, kes võtavad kollageenilisandeid, soovivad parandada naha välimust ja üldist tervist.

Paljud usuvad, et kollageenilisandid võivad aidata vähendada vananemise mõjusid, näiteks lisades nahale niiskust, vähendades kortse ja parandades elastsust.

Mida uuringud ütlevad?

Nende väidete toetuseks on mõned tõendid. Näiteks uuringus Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, mitu naist jõid segu, mis sisaldas erinevaid vitamiine, mineraale, hüdrolüüsitud kollageeni ja hüaluroonhapet.

Uuring näitas, et võrreldes kontrollrühma omadega vähendasid seda segu joonud naised oluliselt oma kortsude sügavust. Osalejate naha niisutus ja elastsus paranesid samuti märkimisväärselt.

Veel üks sarnane uuring ajakirjas Naha farmakoloogia ja füsioloogia uuris kollageenilisandite mõju naiste nahale.

Selles uuringus võtsid naised 8 nädala jooksul kas kollageenilisandit või platseebot. Selle 8 nädala möödudes olid toidulisandit kasutanud naised suurema elastsuse ja niiskustasemega.

Samuti on väidetud, et kollageen võib aidata vältida selliseid nahahaigusi nagu akne. Kuid sellistel väidetel pole veel teaduslikke tõendeid, mis neid toetaksid.

Vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite kohta põhjalikumate ressursside saamiseks külastage meie spetsiaalset keskust.

Paranenud liigeste tervis

Inimese vananedes hakkavad tema liigesed lagunema. Eelkõige hakkab kuluma liigeste käsnjas kõhr.

On mõningaid tõendeid selle kohta, et kollageenilisandid võivad aidata taastada või ennetada liigeste kõhre halvenemist.

Mida uuringud ütlevad?

Ühes kollageenilisandit käsitlevate uuringute ülevaates leiti, et hüdrolüüsitud kollageenilisandite kasutamine aitab edendada liigeste tervist ja potentsiaalselt taastada osteoporoosi ja artroosiga inimeste luutihedust.

Ülevaade näitas ka, et see aitas vähendada liigesevalu.

Suurenenud lihasmass

On mõningaid tõendeid selle kohta, et kollageenilisandite kasutamine võib aidata lihasmassi suurendada.

Mida uuringud ütlevad?

Väike uuring, milles osales 53 meest, näitas kollageenilisandite kasutamise positiivseid mõjusid sportimisel. Uuringus osalejad võtsid päevas 15 grammi (g) kollageeni või platseebotablette.

Osalejad tegelesid regulaarsete treeningutega 12 nädalat. Selle perioodi lõpus näitasid need, kes võtsid kollageenipreparaate, lihasmassi ja tugevuse kasvu, mis oli märgatavam kui platseebotablette võtnud patsientidel.

Teadlased väitsid, et kollageen aitas stimuleerida lihaste kasvu eest vastutavate valkude tootmist.

Kuigi see uuring on paljutõotav, on vaja veel uurida, et täielikult kindlaks teha kollageeni positiivne mõju lihaskasvule.

Hoiab ära luukadu

Kollageen moodustab märkimisväärse osa luustruktuurist ja aitab hoida luid tugevana.

Inimese vananedes ja kollageeni tootmise aeglustumisel võivad luud muutuda nõrgemaks, kuna inimene kaotab luude tugevuse ja toestuse hoidmiseks vajaliku kollageeni.

See võib viia selliste seisundite nagu osteoporoos tekkeni.

Mida uuringud ütlevad?

On mõningaid tõendeid selle kohta, et kollageenipreparaatide võtmine võib aidata vältida luutiheduse ja tugevuse halvenemist.

Näiteks ühes väikeses uuringus võtsid naised ühe aasta jooksul kas kaltsiumi või kaltsiumi ja kollageeni toidulisandeid.

Teadlased leidsid, et naistel, kes võtsid kaltsiumi ja kollageeni, oli madalam valkude tase, mis vastutas nende luude lagundamise eest veres.

Kollageeni mõju tugevate luude edendamiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid.

Toetab südame tervist

Kollageenilisandite võtmine võib samuti aidata toetada tervet kardiovaskulaarsüsteemi.

Mida uuringud ütlevad?

Väikeses uuringus, kus osales 30 osalejat, võttis pool 6 kuu jooksul 16 g kollageenistripeptiidi. Selles rühmas vähenes märkimisväärselt arteri jäikus ja nende madala tihedusega lipoproteiinide ehk “halva” kolesterooli tase.

Arterite jäikuse vähendamine võib aidata kaasa südame tervisele. Kollageeni mõju südametervise toetamiseks on siiski vaja rohkem uurida.

Muud võimalikud eelised

Kollageenilisandid võivad olla kasulikud küünte kasvuks.

Samuti on väidetud, et kollageen võib tervisele täiendavalt kasu tuua. Kuid need väited ei toeta teaduslikke uuringuid.

Mõned muud potentsiaalsed asjad, millest kollageen võib aidata, on järgmised:

• tervisliku soolestiku säilitamine
• tervisliku kaalu säilitamine
• ärevuse vähendamine
• meeleolu parandamine
• küünte ja juuste terve kasvu edendamine

Tüübid ja nende kasutamine

Kollageenilisandeid on mitmesuguseid. Kollageenitüübi valimisel peaks inimene valima toidulisandi, mis tema eesmärke kõige paremini toetab.

Järgmised on kõige levinumad kollageenitüübid, mida inimene kauplustest või veebist leiab:

• 1. tüüp: see on üks kõige levinumaid inimkehas esinevaid tüüpe ja aitab toetada tervet nahka.
• 2. tüüp: see esineb peamiselt kõhrkoes ja võib aidata edendada liigeste tervist.
• 3. tüüp: see tüüp aitab ka naha tervist edendada, parandades elastsust.
• 5. tüüp: see tüüp aitab rasedatel platsenta kasvu soodustada.
• 10. tüüp: seda tüüpi esineb ka kõhrkoes ja see aitab kaasa luude tervisele ja arengule.

Enamik toidulisandeid sisaldab mitut sellist ja võib-olla ka muud tüüpi kollageeni.

Samuti hüdrolüüsitakse paljudel juhtudel kollageeni. Hüdrolüüsimisprotsessi läbimine muudab kollageeni kehale lihtsamaks imendumiseks.

Kõrvalmõjud

Kollageenilisandid võivad põhjustada seedetrakti kergeid kõrvaltoimeid.

Kollageenilisandite võtmine tervishoiutöötaja suunamisel on üldiselt ohutu.

Enne uute toidulisandite alustamist või olemasolevate toidulisandite kasutamise suurendamist peaks inimene alati oma arstiga rääkima.

Üldiselt on kollageenilisandite kõrvaltoimed kerged ja võivad hõlmata järgmist:

• kõhulahtisus
• üldine raskustunne maos
• lööbed

Vastasel juhul ei tohiks enamikul täiskasvanutest kollageenilisandite võtmine märkimisväärset terviseriski kujutada.

Kas need sobivad veganitele ja taimetoitlastele?

Enamik kollageenilisandeid ei ole vegan- ega taimetoitlastele sobivad. Tootjad kipuvad neid tootma loomade luude ja valkude abil.

Siiski on saadaval mõned vegan- ja taimetoitlaste kollageenivalikud. Veganivalikud ei pruugi kõikjal saadaval olla, kuid paljud on saadaval veebis.

Keto dieediplaani järgides võib inimene kasutada ka kollageenilisandeid. Sarnaselt veganvalikutele võib inimene soovida otsida kollageenilisandit, mille eesmärk on konkreetselt keto dieedi toetamine.

Kokkuvõte

Paljud inimesed teavad kollageeni selle rolli eest naha tervise ja elujõu toetamisel. Kuid see võib aidata edendada ka muid tervisevaldkondi, nagu luude, liigeste ja südame tervis.

Inimesed saavad tarbida kollageenilisandeid, mida nad ostavad paljudest veebi- ja kohalikest poodidest, ning tavaliselt võivad nad leida tüübi, mis vastab nende konkreetsetele toitumisvajadustele.

Enamiku inimeste jaoks ei tohiks kollageeni võtmine põhjustada suuremat mõju ega tagajärgi tervisele.