Alaseljavalu põhjused seistes või kõndides

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Alaseljavalu on väga levinud, nii et selle põhjuse väljaselgitamine võib sageli taanduda muude sümptomite ja detailide vaatamisele. Kui alaseljavalu tekib seistes või kõndides, võib valu olla tingitud lihaste väsimusest.

Teise võimalusena võib see olla tervislik seisund, näiteks üks järgmistest:

• selgroo stenoos
• degeneratiivsed ketashaigused
• hüperlordoos

Selles artiklis vaatleme mõningaid alaseljavalu võimalikke põhjuseid, mis tekivad seistes või kõndides. Samuti käsitleme, millal pöörduda arsti poole, ja mõned ennetusnõuanded.

Lihasväsimus

Puhkus võib aidata alaseljavalu leevendada.

Pikaajaline kõndimine või seismine võib alaselja ja jalgade lihaseid väsitada või koormata, mis võib põhjustada valusid.

See valu või ebamugavustunne paraneb tavaliselt istudes või lamades, et selga puhata.

Ülekaalulistel inimestel võib olla suurem risk lihasväsimuseks, mis tekib seistes või kõndides.

Ravi

Inimene saab lihasväsimust ravida ja vähendada alaselja ebamugavust:

• puhata
• kuum või külm teraapia
• käsimüügis olevad valuvaigistid, näiteks ibuprofeen ja naprokseen
• õrnad harjutused pinguliste lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks

Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab vähendada ka selja ja jalgade stressi.

Lülisamba nimmeosa stenoos

Lülisamba stenoos on selgroo kitsenemine, mis võib avaldada seljaajule ja närvidele täiendavat survet.

Lülisamba stenoos esineb sageli selja alaosas või nimmeosas, kus see võib jalgsi või seistes põhjustada alaseljavalu. Inimesed leiavad sageli, et see valu paraneb istudes või ettepoole kallutades.

Lülisamba nimmeosa stenoosi muud sümptomid võivad olla:

• jalgade nõrkus
• tuimus või kipitus alaseljas, tuharates või jalgades
• ishias ehk terav valu, mis kiirgub mööda jalga

Raske selgroo stenoos võib põhjustada soole ja põie probleeme ning seksuaalset düsfunktsiooni.

Lülisamba stenoos tekib tavaliselt vananemise tagajärjel ja seda esineb kõige sagedamini üle 50-aastastel inimestel.

Mõned inimesed on aga sündinud kitsa selgrookanaliga ja pärast selgroovigastust võib tekkida ka selgroo stenoos.

Ravi

Esmalt võib arst soovitada selgroo stenoosiga inimestele mittekirurgilisi ravimeetodeid. Valikud võivad hõlmata järgmist:

• füsioteraapia
• mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen või naprokseen
• steroidsüstid
• alternatiivsed ravimeetodid, näiteks kiropraktiline ravi või nõelravi

Kui inimese valu süveneb või ei parane, võib arst soovitada kirurgilist protseduuri selgroo stabiliseerimiseks või seljaajunärvide surve leevendamiseks.

Degeneratiivsed ketashaigused

Degeneratiivsed ketashaigused võivad seistes põhjustada jäikust ja valu.

Inimese vananedes võivad kaitsekettad, mis asuvad iga selgroolüli vahel, järk-järgult kuluda ja kahaneda. Nende ketaste degeneratsioon võib põhjustada selgroo luude üksteise vastu hõõrumist, mis võib põhjustada seljavalu ja jäikust.

Kui degeneratiivse ketashaiguse sümptomid paranevad sageli kõndimisega, võib valu veelgi süveneda, kui inimene seisab või keerutab, painutab või tõstab.

Muud degeneratiivse ketashaiguse sümptomid võivad olla:

• alaseljavalu, mis kiirgub tuharateni ja reieni
• jalgade või jalgade nõrkus
• seljavalu, mille raskus ja kestus on erinevad

Ravi

Degeneratiivse ketashaiguse ravivõimalused võivad hõlmata järgmist:

• MSPVA-d, näiteks ibuprofeen ja naprokseen
• jää- või soojuspakid
• füsioteraapia
• seljatugi

Kui konservatiivsed ravimeetodid parandavad inimese sümptomeid, võib arst soovitada ketta kunstlikku asendamist või lülisamba fusiooni.

Hüperlordoos

Hüperlordoos on alumise selgroo liigne sissepoole kumerus, mille tõttu tuharad muutuvad silmatorkavamaks ja kõht jääb välja.

Selili lamades võib hüperlordoosiga inimesel olla alaselja piirkonnas märgatav c-kujuline kõver või suur vahe. Inimesed nimetavad seda liialdatud asendit mõnikord "tagasilöögiks".

Hüperlordoos võib mõnikord põhjustada valu ja ebamugavustunnet ka alaseljas, mis võib pikaajalist seismist mõjutada liikumist või süveneda.

Hüperlordoos võib tuleneda selgroo vigastustest või sellistest seisunditest nagu rasvumine, osteoporoos, spondülolistees ja rahhiit.

Ravi

Ravivõimalused sõltuvad inimese vanusest ning kõveruse ja sümptomite raskusastmest.

Arst võib soovitada hüperlordoosiga lastel seljatoetust kanda, kui nad veel kasvavad. Täiskasvanutele võib arst soovitada konservatiivseid ravimeetodeid, näiteks börsiväliseid valuvaigisteid, füsioteraapiat ja kehakaalu reguleerimist.

Harvadel juhtudel võib arst soovitada korrigeerivat operatsiooni.

Millal pöörduda arsti poole

Alaseljavalu seistes või kõndides ei põhjusta alati muret ja võib koduse ravi, näiteks puhkuse, börsiväliste valuvaigistite, sooja ja külma teraapia ning õrna venitamise korral paremaks minna.

Inimene peaks pöörduma arsti poole, kui valu on tugev, ei parane või see ilmneb koos muude puudutavate või nõrgestavate sümptomitega.

Inimesed, kellel on alaseljavalu, peaksid pöörduma viivitamatult arsti poole, kui neil tekib soole- või põiekontrolli kaotus või jalgade liikumine muutub tõsiseks.

Ennetamise näpunäited

Ujumine võib aidata tugevdada alaselga.

Mõned näpunäited alaseljavalude vältimiseks on järgmised:

• Enamikul nädalapäevadel treenimine vähemalt 30 minutit. Võimaluse korral proovige teha segu madala ja kõrge intensiivsusega füüsilistest harjutustest, näiteks jalgrattasõit, kõndimine, aeroobikatunnid, ujumine või elliptilise masina kasutamine.
• Hea rühi harjutamine kõndimisel, näiteks selja sirgena hoidmine ja liiga ettepoole kaldumise või madalamale laskumise vältimine.
• Ergonoomia parandamiseks tööjaamades asjakohaste kohanduste tegemine. Näited hõlmavad arvutiekraani asetamist silmade kõrgusele ning toetava ja korralikult reguleeritud tooli kasutamist.
• Kasutades õigeid tõstmistehnikaid, sealhulgas eseme hoidmine kehale võimalikult lähedal, laia hoiaku säilitamine, jalgade ja mitte selja küljest painutamine ning liiga raskete esemete tõstmine.
• Tervislik ja tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke.

Inimesed, kellel on konkreetseid küsimusi või muresid selja tervena hoidmise ja valu puudumise pärast, peaksid rääkima oma arstiga.

Kokkuvõte

Alaseljavalu seistes või kõndides on sageli lihasväsimuse või kehva kehahoia sümptom. Inimesed saavad seda valu tavaliselt kodus ravida puhkuse, börsiväliste valuvaigistite, kuuma või külma teraapia ning õrna venitamisega.

Siit saate teada, kuidas valmistada valu leevendamiseks omatehtud soojenduspatja.

Püsiv või korduv alaseljavalu võib olla märk haigusseisundist. Need seisundid hõlmavad selgroo stenoosi, degeneratiivset ketashaigust või hüperlordoosi. Inimesed peaksid pöörduma arsti poole alaselja suhtes, mis on tõsine, ei parane või esineb koos muude puudutavate või nõrgestavate sümptomitega.

Mõned selles artiklis loetletud kodused abinõud on veebis saadaval.

• Osta ibuprofeeni.
• Osta naprokseeni.
• Pange külma pakendisse.
• Soojuspadjad.