Kas roheline tee aitab kaalulangetamist?
Rohelist teed on seostatud mitmete tervisega seotud eelistega, sealhulgas kaalulangus, selle rikkaliku toiteväärtuse ja antioksüdandi meigi tõttu.
Kuigi see on hiljuti läänes populaarsust kogunud, on rohelist teed Hiina traditsioonilises meditsiinis pikka aega kasutatud paljude seisundite raviks peavalust haavade paranemiseni.
Hiljuti on rohelist teed seostatud kaalulangusega. Selles artiklis vaadeldakse selle väite tõendeid ja ka kõige tõhusamaid meetodeid rohelise tee tarbimiseks kaalulangetamisel.
Roheline tee ja kaalulangus
Protsesse, mis võimaldavad kehal muuta toit ja jook kasutatavaks energiaks, nimetatakse ühiselt ainevahetuseks. Roheline tee võib kaalulangetamiseks olla kasulik, aidates keha ainevahetusel olla tõhusam.
Roheline tee sisaldab kofeiini ja teatud tüüpi flavonoidi, mida nimetatakse katehhiiniks, mis on antioksüdant. Uuringud näitavad, et mõlemad need ühendid võivad ainevahetust kiirendada. Katehhiin võib aidata liigset rasva lagundada, samal ajal kui nii katehhiin kui ka kofeiin võivad suurendada keha energiat.
2010. aastal avaldatud ülevaates leiti, et rohelise tee toidulisanditel, mis sisaldavad katehhiine või kofeiini, oli väike, kuid positiivne mõju kaalulangusele ja kehakaalu reguleerimisele.
Värskemas ülevaates uuriti rohelise tee kliinilist kasutamist ülekaaluliste või rasvunud inimeste kehakaalu languse stimuleerimiseks. Kuigi see leidis, et rohelisel teel on kaalulangusele positiivne mõju, ei olnud tulemus siiski märkimisväärne ning autorid jõudsid järeldusele, et tõenäoliselt pole sellel kliinilist tähtsust.
Rohelise tee kaalulangetamisel on teoreetiline alus ja on leitud mõned empiirilised tõendid, mis toetavad neid väiteid väljaspool kliinilisi tingimusi.
Kuid selle piirkonna teadusuuringutes kiputakse kasutama doose, mis sisaldavad suuremat osa katehhiini või kofeiini, kui seda võiks leida tüüpilisest tassist rohelisest teest.
Oluline on märkida, et rohelise tee kaalulangetamise eelised on tõenäoliselt väga väikesed. Rohelise tee mõju ei ole nii kasulik kui muud tervislikud kaalulangetusmeetodid, näiteks treenimine, millel on palju suurem metaboolne kasu.
Regulaarne sportimine ja tervislik toitumine rohke köögiviljaga on väga tõhusad kaalulangetusstrateegiad. Nende meetodite kõrval kasutatav roheline tee võib nende positiivseid tulemusi suurendada.
Kuidas tarbida rohelist teed
Kaalulanguse täiendamiseks peaks piisama kogu päeva jooksul 2–3 tassi kuuma rohelise tee joomisest. Täpne kogus varieerub inimeseti, sõltuvalt sellest, kui palju kofeiini nad tarbivad ja nende looduslikust ainevahetusest.
Rohelist teed on mitmetes sortides, kuid kaalulanguse jaoks pole nende vahel tõenäoliselt olulisi erinevusi. Tavaline, minimaalselt töödeldud roheline tee on tõenäoliselt säilitanud kõige rikkaliku toiteväärtuse.
Rohelist teed peetakse tarbimiseks ohutuks. Mõnel juhul tuleks siiski olla ettevaatlik, sest suured kofeiiniannused võivad tekitada probleeme neile, kellel on südameprobleemide oht või kellel on kõrge vererõhk.
Mis on roheline tee?
Tee on erinevates sortides, kuid kõik on saadud samast taimest. Rohelisest, mustast, valgest ja oolongist teest saadakse Camellia sinensis taim.
Rohelist teed valmistatakse lehe aurutamisel Camellia sinensis taim. See ei läbi sama fermentatsiooniprotsessi, mida kasutati muud tüüpi teede valmistamiseks, näiteks oolong või must tee, nii et see säilitab rohkem taimelehtedes leiduvaid antioksüdante ja toitaineid.
Muu kasu tervisele
Roheline tee sisaldab mitmeid erinevaid ühendeid, sealhulgas:
- B-vitamiinid
- folaat
- magneesium
- flavonoidid
- muud antioksüdandid
Seda on seostatud mitmete tervisega seotud eelistega, sealhulgas:
- kolesterooli vähendamine
- südame toimimise parandamine
- Alzheimeri tõve riski vähendamine
- 2. tüüpi diabeedi juhtimine
- millel on vähivastased omadused
Tõendid paljude nende väidete kohta on siiski ebaselged. Näiteks ei õnnestunud 2009. aasta ülevaates uurimusest, mis seostaks rohelise tee tarbimist vähi ennetamisega, leida ühtegi tugevat väidet toetavat tõendit.
Värskem 2013. aasta ülevaade leidis mõned tõendid, mis viitavad sellele, et rohelise tee tarbimine võib kolesterooli vähendada. See põhines siiski vähesel arvul lühiajalistel uuringutel.
Kokkuvõtteks võib öelda, et on vaja rohkem kvaliteetseid ja pikaajalisi uuringuid, et kinnitada, kas roheline tee on kasulik mis tahes haigusseisundi jaoks.
Ära viima
Roheline tee sisaldab rohkesti toitaineid ja antioksüdante, millel võib olla mitmeid tervislikke eeliseid. Vaja on täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, mil määral see võib aidata kaalulangetamisel, ja parim viis selle tarbimiseks.
Roheline tee pole kahjulik ja seda on kasutatud sajandeid. Sellisena võib see olla kasulik lisaks tervislikule dieedile ja kehalise koormuse režiimile kaalulanguse ja üldise tervise jaoks.
