Kuidas ravida lihasõlme

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Lihasõlmed on väikesed, muhkulaadsed lihaspiirkonnad, mis võivad puudutades olla valusad. Lihassõlmede meditsiiniline termin on müofastsiaalsed päästikupunktid. Need sõlmed tekivad siis, kui lihaskiud või nende all olevad koed, mida nimetatakse fastsiateks, pingestuvad ja pingulduvad.

Arstid liigitavad päästikpunkte kas aktiivseteks või varjatud punktideks. Aktiivsete päästikupunktide korral ei pea inimene päästikupunkti ise puudutama, et see oleks valus. Varjatud päästikpunktid on valusad ainult siis, kui keegi neid vajutab.

Müofastsiaalsed päästikupunktid võivad põhjustada valu ja mõjutada liikumisulatust, nii et inimene peaks alati püüdma neid varakult ravida. Lisateavet ravi ja ennetamise kohta leiate sellest artiklist.

Sümptomid

Lihasõlmed mõjutavad tavaliselt vasika- ja säärelihaseid.

Lihassõlmed võivad areneda peaaegu kõikjal kehal, kus on lihaseid või sidekude.

Sõlmed tunnevad, nagu oleksid nad väikesed, kõvad tükid või sõlmed. Võimalik, et inimene peab sõlmede või päästikupunktide tundmiseks suruma sügavale oma sidekoe.

Käivituspunktid põhjustavad sageli seda, mida arstid nimetavad viidatud valu. Kui inimene vajutab päästikule, levib valu päästikukohast lähedal asuvatele lihastele.

Mõnikord võib lihas sõlme vajutades tõmblema või liikuda. See sümptom aitab eristada päästikpunkti pakkumispunktist. Pakkumispunkt on piirkond, mis valutab ainult surutud kohas ja valu ei kiirgugi teistele lihastele.

Lihasõlmede levinud kohad on:

• säärelihased
• alaselg
• kael
• sääred
• õlad

Kõige tavalisem lihasõlmede allikas on trapetslihas. See lihas teeb kolmnurgataolise kuju kaelast selja keskele ja õlani.

Pinge ja sõlmed trapetslihastes tekivad sageli stressi ja kehva kehahoia tõttu.

Lihasõlmed võivad põhjustada ka täiendavaid sümptomeid, sealhulgas:

• lõualuu valu
• alaseljavalu
• kohin kõrvus
• pingepeavalud

Põhjused

Lihasõlmede levinumad põhjused on:

• stress ja pinge
• tõstmise ja korduva liikumisega seotud vigastused
• kehv rüht
• pikaajaline voodirežiim või istumine venitamata

Inimesel, kes veedab märkimisväärse aja tööl istudes, võivad tekkida lihasesõlmed pikaajalise samas asendis viibimise tõttu.

Riskitegurid

Vale rüht ja istuv eluviis võivad suurendada lihassõlmede riski.

Arstid on tuvastanud mitu riskitegurit inimestele, kellel on tõenäolisem päästikpunktide kogemine. Need sisaldavad:

• dieet, milles puuduvad erinevad vitamiinid ja mineraalid
• unehäired või unetus
• liigeseprobleemide ja vigastuste ajalugu
• kehv rüht
• istuv eluviis

Inimesed, kes sporti teevad või kätega töötavad, võivad olla ka ohus, kuna nad tegelevad korduvate tegevustega. Korduvalt võib sama liikumise tegemine aja jooksul põhjustada pingeid ja sõlme.

Kodused abinõud

Inimesed võivad soovida proovida koduseid ravimeid, mis on sageli lihasõlmede esimene raviliin. Inimene peaks kõigepealt hindama, miks tema lihassõlmed võisid tekkida.

Kui kellegi lihasesõlmed on tingitud pikaajalisest istumisest või eelnevast lihasevigastusest, võib regulaarsete venituspauside tegemine aidata vähendada lihaspingeid.

Inimesed saavad proovida ka järgmist.

• riidega kaetud soojuspadja või jääkotti kandmine kahjustatud alale
• aeroobsed harjutused, näiteks ujumine, tungrauad hüppamine ja jalgrattasõit pingulihaste vabastamiseks
• põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeni võtmine lihasvalu vähendamiseks
• Kui kellegi lihassõlmede põhjus on stress, võivad nad selle vähendamiseks võtta meetmeid, sealhulgas:
• võttes päeva jooksul lühikesi venitus- ja sügavaid hingamispause
• võimlemine 30 minutit päevas
• raamatu lugemine või muusika kuulamine
• öösel rohkem magada
• kulutades päevas vähemalt 15–30 minutit lõõgastumisvõtetele, näiteks meditatsioonile või õrnale joogale

Enesemassaaž

Inimene võib olla võimeline sõlme suruma või välja hõõruma, rakendades rõhupunktile ühtlast survet. Piisava surve korral hakkab sõlm puudutades tunduma pehmem ja võib vabaneda.

Inimene võib asetada tennisepalli ka selja ja seina või põranda vahele ning veeretada pallil õrnalt, et lihaseid masseerida.

Inimesed saavad kasutada vahtrulli ka lihase masseerimiseks ja sõlmede väljatöötamiseks. Siin on saadaval mitmesugused vahtrullid.

Ravi

Kui kodused abinõud ei vähenda lihassõlmede sümptomeid, on saadaval professionaalne ravi. Nende eesmärk on lihassõlmede silumine ja valu vähendamine.

Näited hõlmavad järgmist:

• madala tasemega laserravi
• mehaaniline vibratsioon
• pulseeriv ultraheli
• terapeutiline massaaž
• lokaalanesteetikumi, steroidide või soolalahuse päästikpunktisüstid

Harvem võib arst soovitada venitus- ja pihustamismeetodit. See hõlmab külma lahuse pihustamist kahjustatud lihasele. Külm temperatuur võib ajutiselt vähendada valu ja turset, võimaldades inimesel lihassõlme suruda ja venitada.

Ärahoidmine

Erinevad tegevused võivad aidata vältida lihasõlme.

Hea kehahoia ja regulaarse füüsilise tegevusega tegelemine on suurepärased viisid lihassõlmede ennetamiseks.

Paljud sõlmed tekivad korduvatest lihastraumadest, mistõttu võib inimene soovida tegeleda erinevate tegevustega, et vältida samade lihaste liigset kasutamist. Tegevused võivad hõlmata ühel päeval ujumist ja teisel jalutamist.

Arst või füsioterapeut võib aidata tagada, et inimene harjutaks või töötaks õigeid poose.

Parema kehahoia ja vormi harjutamise viiside hindamine võib aidata inimesel vältida lihasevigastusi ja lihassõlme.

Väljavaade

Lihasõlme või müofastsiaalseid päästikupunkte saab sageli ravida lihtsate koduste abinõude ja venitustega.

Kuid mõned sõlmed võivad olla piisavalt valusad, et häirida inimese igapäevaelu ja tegevusi.

Kui see nii on, peaks inimene pöörduma arsti poole. Kui keegi parandab selle põhjuse, saab ta tulevikus oma rühti parandada, pingeid vähendada ja lihassõlme ära hoida.