Kuidas venitada latissimus dorsi?
Latissimus dorsi on suur ja lame lihas, mis katab kesk- ja alaselja laiuse. See ühendab õlavarre luu selgroo ja puusaga. Seda lihast nimetatakse sageli latiks.
Latissimus dorsi valu on sageli põhjustatud liigsest kasutamisest või võib see olla tingitud spordi või muu sarnase tegevuse kehvast tehnikast.
Õnneks võivad mitmed harjutused aidata seda valu ära hoida või leevendada.
Millised on latissimus dorsi valu sümptomid?
Võib olla raske öelda, kas valu asub latissimus dorsis või muudes õlgade või selja lihastes.
Kui latissimus dorsi on vigastatud, võib inimene tunda valu mitmes kohas, sealhulgas:
- alumine, keskmine ja ülemine seljaosa
- õlgade tagumine osa
- abaluu põhi, üldtuntud kui abaluu
- käte sisekülg, ulatudes sõrmedeni
- õlavarred
Mõnel juhul ilmneb valu ilma hoiatuseta ja seda võib tunda ümbritsevates lihastes. See valu süveneb sageli siis, kui inimene sirutab käed ette, tõstab käed pea kohale või viskab eseme.
Latissimus dorsi kahjustus võib põhjustada muid sümptomeid. Need võivad hõlmata järgmist:
- kipitus õlavarrel
- hingamisraskused
- kõõlusepõletik keskel ja alaseljal
Pöörduge arsti poole, kui seljavalu allikat ei ole võimalik tuvastada või kui sellega kaasneb:
- palavik
- hingamisraskused
- kõhuvalu
Need võivad olla raskema seisundi sümptomid.
Põhjused
Latissimus dorsi kasutatakse igapäevastes tegevustes, sealhulgas:
- laiendades rindkere hingamiseks
- lükates vastu tooli käetoesid, et seista
Seda kasutatakse ka spordi või treeningu ajal, millel on:
- tõstmine ülakehaga
- sõudmine
- viskamine
- pingipresside teostamine
Allpool on kõige levinumad valu põhjused:
- lihase ülekasutamine
- kehv tehnika
- võimlemine ilma soojendamiseta
Inimesel võib olla suurem vigastuste oht, kui:
- on kehva kehahoiakuga
- pidevalt üle pea
- hakkima puitu
- sageli kühveldada
- golf
- pesapalli mängima
- rida
- suusatama
- ujuma
- mängi tennist
- teha selliseid harjutusi nagu pull-up või lat pulldown
Latissimus dorsi on võimalik rebida ja eriti ohustatud on sportlased. Mõned sportlased, kes seda lihast kõige tõenäolisemalt vigastavad, hõlmavad järgmist:
- veesuusatajad
- golfimängijad
- kannud
- võimlejad
Harjutused leevenduseks
Teatud harjutused võivad leevendada latissimus dorsiga seotud valu ja tugevdada lihast, et vältida edasisi vigastusi.
On oluline, et inimene pöörduks eksperdi, näiteks arsti või personaaltreeneri poole, et veenduda, et harjutused on neile sobivad ja nad kasutavad õiget vormi.
Järgmised kaks harjutust võivad vähendada latissimus dorsi valu. Arst võib soovitada, kui sageli peaks inimene neid harjutusi sooritama. Ärge kunagi jätkake valulikku või liiga ebamugavat treeningut:
Tagumine vibu
Seda poosi nimetatakse sageli "Supermeheks", sest see sarnaneb sellega, kuidas ta lendab.
Tagumise vibu sooritamiseks:
- Lase joogamatil näoga alla.
- Sirutage sirgendatud jalad ja käed kehast eemale, nii et käed on pea ees.
- Tõstke selga õlgade ja pikendatud jäsemete ülemmäära poole.
- Enne laskumist hoidke asendit 10 sekundit.
Vaagnaelundite tõstmine või tõstmine
- Selle harjutuse sooritamiseks peaks inimene:
- Asetage tagaküljel lamedaks, käed külgedel.
- Painutage jalgu nii, et kontsad oleksid tuharatele lähemal.
- Tõstke vaagen lae poole.
- Langetage see aeglaselt põrandale, hoides käed ja jalad paigal.
Kas seda valu saab ära hoida?
Latissimus dorsi valu vältimiseks saab inimene teatud elustiili muuta. Need sisaldavad:
- õige vormi kasutamine spordi ja treeningu ajal
- lihase ülekasutamise vältimine
- enne treenimist alale soojenduspadja paigaldamine
- soojendamine ja jahutamine enne ja pärast treeningut
- pärast soojendamist ja enne jahtumist õrnalt venitades
- püsib hüdreeritud
- aeg-ajalt massaaži saamine
Ära viima
Latissimus dorsi on üks suuremaid selja lihaseid. See võib vigastada liigse kasutamise korral või siis, kui inimene ei kasuta trenni tehes õiget vormi. Enamikul juhtudel möödub latissimus dorsi valu puhkamise, venitamise ja ülalkirjeldatud harjutustega.
Enne uue harjutuse proovimist pidage nõu arstiga, veendumaks, et see on õige valik ja õige vormi õppimiseks.
