Parimate naha vitamiinide loetelu
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Uuringud näitavad, et mõned vitamiinid võivad naha tervises võtmerolli mängida. Paljudel juhtudel on need vitamiinid kõige tõhusamad, kui inimene kannab neid otse nahale. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine, kus puudub vitamiini- ja toitainete puudus, võib naha tervist parandada, parandades üldist tervist.
Nahahooldus- ja toidulisandite tootjad väidavad kiiresti, et õige vitamiin võib muuta naha tervist, võidelda vananemisega ja ravida aknet.
Vitamiinid pole siiski revolutsioonilised. Need on looduslikult esinevad ained, mida inimkeha vajab normaalseks toimimiseks.
Niisiis, peamine viis, kuidas vitamiinid naha tervist mõjutavad, on tagada keha üldine tervislik seisund.
A-vitamiin
Paljud multivitamiinid sisaldavad A-vitamiini soovitatavat päevast tarbimist 100 protsenti või rohkem. Muud head A-vitamiini allikad on porgand, tumerohelised rohelised köögiviljad, bataadid ja munad.
Retinoidid, sealhulgas retinool, tretinoiin, isotretinoiin ja sarnased kemikaalid, on A-vitamiini valmistatud vormid.
Need tooted on kreemide ja seerumitena, et neid otse nahale kanda. Paljud uuringud toetavad retinoidide kasulikkust naha tervisele.
Retinoidid suurendavad rakkude voolukiirust. See võib parandada naha tekstuuri ja toonust, koorida tuhmi ja elutut nahka, võidelda aknega ja aeglustada vananemisilminguid.
2015. aasta uuringust selgus, et retinool ja retinoehape suurendasid naha paksust 4 nädala jooksul. Retinoidid suurendasid ka kollageenigeeni ekspressiooni. 12 nädala pärast olid uuringus osalejatel kortsud nähtavalt vähenenud.
Retinoidid võivad suurendada naha tundlikkust päikese suhtes. Sel põhjusel on retinoidide kasutamise ajal ja mitu nädalat pärast seda ülitähtis päikesekreemi kanda. Retinoidid võivad ka kuivada, nii et inimesed peaksid kasutama kvaliteetset niisutajat ja alustama aeglaselt.
Proovige enne magamaminekut rakendada retinoide üks või kaks korda nädalas, suurendades seejärel järk-järgult kasutamise sagedust üks kord päevas.
B-kompleksi vitamiinid
Mitmed B-kompleksi vitamiinid võivad naha tervist parandada. Vees lahustuvad vitamiinid on hõlpsasti saadaval toidulisanditena, sealhulgas toidulisanditena, mis sisaldavad kõiki 12 B-kompleksi vitamiini.
Uuringud vitamiin B-kompleksi toidulisandite rolli kohta on paljutõotavad, ehkki veenvad. 2018. aasta uuring näitas, et B-vitamiin võib aidata kehal toota uusi tervislikke naharakke.
Kõik uuringud pole selliseid eeliseid leidnud, ehkki paljud uuringud näitavad, et B-kompleksiga vitamiinid on kõige tõhusamad siis, kui inimesed kasutavad neid otse nahale.
Vitamiin B-3 ehk niatsiinamiid võib aidata naha vananemist. Mõned uuringud näitavad, et see võib aidata vähendada vananemisjälgede ja naha muude värvimuutuste teket. Mõned naised teatavad foolhapet sisaldavate sünnieelse vitamiini võtmisel naha ja juuste paranemisest.
Ühe 2011. aasta uuringu kohaselt võib foolhape parandada ka naha vananemise märke. Teadlased leidsid, et foolhapet ja kreatiini sisaldav kreem toetas kollageenigeeni ekspressiooni ja kollageenkiudude tihedust. Kollageen kipub vanusega vähenema, mis põhjustab kortse ja naha lõtvumist.
Vitamiin B-5 ehk pantoteenhape võib aidata nii akne kui naha vananemisel. 2014. aasta randomiseeritud kontrollitud uuringus leiti, et inimesed, kes võtsid toidulisandit B-5 12 nädala jooksul, nägid akne ja nahapõletiku vähenemist märkimisväärselt.
Ühes 2010. aasta uuringus uuriti vitamiine E, B-5 ja B-3 sisaldava nahakreemi toimet. Kreem parandas naha tooni ja tekstuuri 6 nädala jooksul. See aitas ka vananemislaigude ja hüperpigmentatsiooni korral.
Mõned B-kompleksi vitamiinide toiduallikad hõlmavad liha, mune, mereande, pähkleid ja seemneid.
Vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite kohta põhjalikumate ressursside saamiseks külastage meie spetsiaalset keskust.
C-vitamiin
C-vitamiin on antioksüdant. See tähendab, et see võib vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivse kahjustuse tagasi pöörata.
Enamik uuringuid viitab sellele, et oksüdatiivsel kahjustusel on vananemisel oluline roll, sealhulgas naha vananemisel.
Teoreetiliselt võib see tähendada, et C-vitamiini toidulisandid võivad parandada naha tervist ja aeglustada naha vananemist. Uuringud selle väite toetuseks on siiski erinevad.
Enamik uuringuid on leidnud vähe C-vitamiiniga seotud eeliseid, kuigi 2010. aasta uuring viitab sellele, et C-vitamiin võib aeglustada päikesega seotud naha vananemist.
Suurem osa C-vitamiini saamisest pole kahju. Enamik multivitamiine sisaldab C-vitamiini ning seda on hõlpsasti saadaval ka paljudes tsitrusviljades, samuti enamikus köögiviljades, sealhulgas brokoli, lillkapsas ja squash.
Kohaliku C-vitamiini otse nahale kandmine võib parandada elastsust, aidates nahal noorem ja säravam välja näha. C-vitamiini seerumid võivad stimuleerida ka kollageeni tootmist, võideldes päikese kahjulike mõjude vastu.
C-vitamiin võib olla ka tõhus naha niisutaja. 2012. aasta uuringus leiti, et C-vitamiini sisaldavad valemid parandasid naha pealekandmist vähemalt 3 tunni jooksul nii naha niiskust kui ka siledust.
D-vitamiin
D-vitamiin toetab naharakkude ainevahetust, aidates nahal kasvada ja ennast parandada. Seega võib D-vitamiini ebapiisav sisaldus põhjustada nahaprobleeme. Kasulikud D-vitamiini allikad hõlmavad rikastatud tooteid nagu piim ja teravili, samuti lõhe, mõõkkala ja tuunikala.
D-vitamiin võib aidata ka kroonilise põletiku korral. Põletik võib põhjustada nahaärritust, teatud tüüpi akne ja ekseemi. Tegelikult leiti ühes 2010. aasta uuringus, et D- ja E-vitamiine sisaldava kreemi kasutamine võib aidata atoopilise dermatiidi korral.
E-vitamiin
Nagu C-vitamiin, on ka E-vitamiin antioksüdant, mis võib aeglustada vananemist, mida vabad radikaalid põhjustavad.
Esialgsed uuringud näitavad, et E-vitamiini toidulisandid võivad naha vananemist aeglustada, kuid uuringud pole lõplikud. Seemned, pähklid, spinat, mangod ja mais sisaldavad rikkalikult E-vitamiini.
Paljud nahahooldustooted sisaldavad E-vitamiini. See on populaarne armiravim. Uuringud E-vitamiini võimest armide väljanägemist vähendada on jõudnud vastuoluliste järeldusteni.
2015. aasta ülevaates leiti, et mõnes uuringus vältis E-vitamiin armistumist, kuid teistes uuringutes E-vitamiin kas ei töötanud või muutis armid hullemaks.
Samuti leiti 2010. aasta uuringus, et kohalike D-vitamiini ja E-vitamiini kreemi kasutamine võib aidata atoopilise dermatiidi korral.
Mõned uuringud näitavad, et E-vitamiin võib aidata haavade paranemisel, eriti koos C-vitamiini ja tsinkiga. See võib aidata ka akne ja survetõbe.
Kokkuvõte
Paljud vitamiinid võivad parandada naha tervist, eriti vitamiinipuudusega inimestel. Alatoitumus võib põhjustada mitmesuguseid nahaprobleeme, mistõttu mitmekülgse ja toitaineterikka dieedi söömine jääb üheks parimaks, mida inimene naha tervise heaks teha saab.
Inimesed peaksid hoolitsema selle eest, et vitamiinidega ei täiendataks, kuna teatud vitamiinide liig võib põhjustada terviseprobleeme.
Inimesed, kes tunnevad muret konkreetsete nahahaiguste pärast, peaksid valima vitamiine vastavalt oma vajadustele. Kõik vitamiinid ei sobi kõigile nahahaigustele ja vale kombinatsioon võib mõningaid probleeme isegi halvendada. Näiteks võib liiga palju A-vitamiini sisaldavate toodete kasutamine nahka kuivada ja ärritada.
Õigete nahahooldustoodete valimisel ja nahale tervisliku toitumise järgimisel pöörduge dermatoloogi poole.
Mõningaid selles artiklis loetletud tooteid saab osta veebis.
- Osta retinoidseid kreeme.
- Osta B-kompleksi vitamiine.
- Osta multivitamiine.
- Osta C-vitamiini seerumeid.
- Osta E-vitamiini õli.
