Maratonijooks võib vananemisprotsessi riskantse osa ümber pöörata
Inimesed on juba ammu teadlikud liikumise eelistest. Nüüd leiab uus uuring, et sobivuse üks konkreetne aspekt - see tähendab konkreetse eesmärgi nimel treenimine - võib olla eriti kasulik.
Eesmärgile orienteeritud treeningu väärtus seob otseselt vananemisprotsessi. Inimese vananedes on tema arterite jäikus suurem.
Aeroobsed treeningud võivad vähendada arterite jäikust, mida meditsiinikogukond peab kardiovaskulaarsete sündmuste ennustajaks.
Arstidel on aga raske soovitada vormi, mis sobib tõenäoliselt kõigile.
Värsked leiud viitavad siiski sellele, et maratoni treenimine ja jooksmine võiks olla suurepärane valik inimestele, kes soovivad parandada oma südame-veresoonkonna tervist.
Uuringus osales kokku 138 inimest, kes jooksid 2016. ja 2017. aasta Londoni maratonidel Ameerika Kardioloogia Kolledži ajakiri.
Maratoniks treenimine
Keegi osalejatest polnud varem maratoni läbinud ning kellelgi ei olnud olulist haiguslugu ega olemasolevat südamehaigust.
Samuti töötasid nad kõik enne uuringu alustamist maksimaalselt 2 tundi nädalas.
Veidi üle poole osalejatest olid naised, kelle keskmine vanus oli 37 aastat.
Teadlased soovitasid igal jooksjal järgida maratoni algajate treeningkava, mis koosneb umbes kolmest jooksust igal nädalal 17 nädala jooksul enne võistlust.
Nädalate möödudes muutus iganädalane treening intensiivsemaks.
4-aastane vähendamine
Enne osalejate maratonitreeningute alustamist mõõtis uurimisrühm nende vererõhku ja aordi jäikust kardiovaskulaarse magnetresonantsi abil.
Teadlased arvutasid iga inimese aordi bioloogilise vanuse, kasutades nende tegelikku vanust ja aordi jäikuse mõõtmisi arteri kolmelt tasemelt.
Seejärel tegid samad mõõtmised 1–3 nädalat pärast maratoni.
27 000 jooksja keskmise finišiaja analüüs näitas, et osalejad jooksid treeningutel nädalas 6–13 miili.
Osalejatest kulus meestel võistluse läbimiseks keskmiselt 4,5 tundi, naistel aga 5,4 tundi.
Kui teadlased võrdlesid enne ja pärast võistlust saadud mõõtmisi, leidsid nad, et nii vererõhk kui ka aordi jäikus olid esmakordsel maratonijooksjal vähenenud.
Nimelt olid aordi jäikuse muutused samaväärsed vaskulaarse vanuse 4-aastase langusega.
Huvitaval kombel võitsid treeningrežiimist ja võistlusest enim vanemad meessoost jooksjad, kes olid aeglasemad ja kõrgema vererõhuga.
Kunagi pole liiga hilja muutuda
Vanemautor dr Charlotte H. Manisty, kes töötab Londoni Ülikooli kolledži kardiovaskulaarsete teaduste instituudis ja Suurbritannias Londonis asuvas Bartsi südamekeskuses, kommenteerib tulemusi:
"Meie uuring näitab, et vananemisest tulenevad tagajärjed meie veresoontele on reaalse treeningu abil võimalik vaid kuue kuu jooksul ümber pöörata."
Dr Charlotte H. Manisty
"Neid eeliseid täheldati üldiselt tervetel inimestel laias vanusevahemikus," lisab ta, "ja nende maratoniajad viitavad algajate osalejate saavutatavale treeningule."
Suurema arteriaalse jäikuse ja hüpertensiooniga inimesed võivad sellest treenimisvormist veelgi rohkem kasu saada, kuigi tulevased uuringud vajaksid selle teooria testimist.
Siiski ei ole võimalik järeldada, et ainuüksi liikumine tekitas ülaltoodud mõjusid.
Tervislikumatel eluviisivalikutel, mis sageli kaasnevad maratonitreeningutega, näiteks parem dieet ja magamisharjumused, võib olla oma osa olnud.
Samuti on võimalik, et mõned osalejad võtsid kasutusele soovitatud plaanist erineva koolituskava, mis tähendab, et edasistes uuringutes tuleb kasutada standardiseeritud lähenemist.
Sellegipoolest rõhutavad leiud "elustiili muutmise tähtsust vananemisega seotud riskide aeglustamiseks, eriti kuna see näib kunagi liiga hilja, nagu näitavad meie vanemad ja aeglasemad jooksjad," nendib dr Manisty.
