Mida teada neerupuhastitest
Korralikult töötavad neerud on inimese üldise tervise jaoks üliolulised. Teatud toitude, jookide ja ürtide tarbimine võib aidata neerusid puhastada.
Neerud täidavad hädavajalikke funktsioone, mis hoiavad keha tervena. Need kaks väikest oakujulist elundit filtreerivad verest toksiine, tasakaalustavad mineraalide taset ja aitavad reguleerida vererõhku.
Enamik inimesi suudab oma neerud tervena hoida, püsides hüdreeritud ja toitudes tasakaalustatult ning tervislikult.
Selles artiklis uurime, mis on neerupuhastus ja kas see töötab. Uurime ka neerude puhastamist, 2-päevase kava näidet ning riske ja kaalutlusi.
Mis on neerupuhastus?
Neerud toimivad keha loodusliku filtreerimissüsteemina, eemaldades verest jäätmed, toksiinid ja liigse vee. Neerud puhastavad ennast isegi siis, kui keha võtab piisavalt vedelikku.
Neerupuhastid hõlmavad spetsiifiliste toitude ja ürtide tarbimist, mis võivad aidata toksiine kehast välja viia ja soodustada neerude paremat tervist.
Neerupuhastusprogrammid on erinevad, kuid tavaliselt hõlmavad need piiratud dieedi tarbimist mitu päeva. See dieet võib sisaldada smuutisid, mahlasid, teid, ürte ja toite, mis inimeste arvates aitavad keha detoksifitseerida ja üldist tervist parandada.
Kas puhastab tööd?
Neerude puhastamise pooldajad ütlevad, et teatud toidud, joogid ja dieedid võivad neere ja keha detoksifitseerida. Kuid nende väidete toetamiseks on praegu vähe teaduslikke uuringuid.
Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus (NCCIH) väidab, et "pole veenvaid tõendeid selle kohta, et võõrutus- või puhastusprogrammid eemaldaksid teie kehast toksiine või parandaksid teie tervist".
Enamik inimesi suudab oma neerud tervena hoida, püsides hüdreeritud ja toitudes tasakaalustatult ning tervislikult. Kuid mõnedel neerupuhastusprogrammides populaarsetel ürtidel ja toitudel võivad olla omadused, mis aitavad neerude tervist edendada.
Kuidas neere puhastada
Neerude puhastamine võib aidata toksiinide eemaldamist kehast. Järgmised näpunäited võivad aidata parandada neerude tervist ja vähendada neeruhaiguste riski:
Joo rohkem vett
Piisava vedeliku tarbimine iga päev on inimese üldise tervise jaoks hädavajalik. Vesi on ülioluline toidu seedimiseks, toitainete omastamiseks, jäätmetest ja toksiinidest vabanemiseks, naha tervena hoidmiseks ja paljude muude keha funktsioonide täitmiseks. Piisava vee tarbimine aitab ära hoida ka neeruprobleeme, näiteks neerukive.
Riikliku diabeedi- ning seede- ja neeruhaiguste instituudi (NIDDK) andmetel soovitavad paljud tervishoiutöötajad juua kuus kuni kaheksa 8 untsi (oz) klaasi vett päevas.
Vähendage naatriumi tarbimist
Keha vajab soola või naatriumi, kuid liigne tarbimine võib tõsta vererõhku, mis võib suurendada inimese neerupuudulikkuse, südamehaiguste ja insuldi riski.
NIDDK soovitab inimestel piirata naatriumi tarbimist vähem kui 2300 milligrammini päevas, et vähendada kroonilise neeruhaiguse riski. Inimesed saavad vähendada naatriumi tarbimist, süües vähem töödeldud toite ja valides madala naatriumisisaldusega või naatriumivabu võimalusi.
Tehke toitumismuudatusi
Inimesed saavad nii neerude kui ka üldise tervise parandamiseks teha mõningaid lihtsaid toitumisalaseid muudatusi, kuid on oluline märkida, et järgmised loendid ei ole mõeldud olemasoleva neeruhaigusega inimestele.
Kaaluge järgmiste toitude ja jookide piiramist või vältimist:
- töödeldud toidud
- rafineeritud süsivesikud
- suhkur ja kunstlikud magusained
- loomsed valgud, nagu veiseliha, sealiha ja elundi liha
- kõrge naatriumisisaldusega toidud
- alkohol
- kofeiin
Inimene võib proovida lisada oma dieeti ka neid neerusõbralikke toite:
- marjad
- tsitrusviljad, näiteks sidrunid, laimid ja apelsinid
- õunad
- madala rasvasisaldusega piimatooted
- köögiviljad
- täisterad, näiteks oder, pruun riis ja kaerahelbed
- lahja liha, sealhulgas kana ja mereannid
Näide kahepäevasest neerupuhastuskavast
Enne neerupuhastuse või võõrutusravi alustamist peaks inimene konsulteerima arstiga, eriti kui neil on neerukivid või neeruhaigus. Puhastusprogrammide kestuse piiramine mõnele päevale aitab vähendada kahjulike tervisemõjude riski.
Inimesed, kellel pole neeruprobleeme, võivad proovida järgmist 2-päevast neerupuhastuskava:
1. päev
Puhastuse esimesel päeval saavad inimesed valmistada järgmised kolm söögikorda:
Hommik
Alustage päeva 8-oz klaasi sooja veega, mis sisaldab 1 spl (spl) värsket sidrunimahla.
Hommikusöök
Hommikusöögiks segage 12-oz-smuuti valmistamiseks järgmised koostisosad:
- 1 peet
- pool kurki
- 2 õuna
- poole sidruni mahl
- 1 tolline (in) riivitud ingver
Lõunasöök
Sööge suurt segatud rohelist salatit, mis sisaldab:
- grillitud kana või tofu
- pool punast sibulat
- 1 tass hakitud õuna
- veerand tassi viinamarju
Tõsta salat viilutatud mandlitega. Kastmeks ühendage:
- üks kolmandik tassi madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit
- 1 spl Dijoni sinepit
- 1 tl (tl) sidrunimahla
- maitse järgi soola ja pipart
Õhtusöök
Õhtusöögiks tehke 8-oz smuuti, mis sisaldab:
- 1 tass kookosvett
- 1 tass mustikaid
- pool tassi mangot
- 1 tass lehtkapsast
- 1 spl sidrunimahla
- 1 spl jahvatatud linaseemneid
2. päev
Teisel päeval saavad inimesed süüa olulisemat lõuna- ja õhtusööki:
Hommik
Alustage hommikut tassi rohelise teega, mis sisaldab 1 spl värsket sidrunimahla.
Hommikusöök
8-oz smuuti valmistamiseks segage järgmised koostisosad:
- 1 tass mandlipiima
- pool tassi spinatit
- veerand tassi segatud marju
- 1 külmutatud banaan
- 1 spl jahvatatud linaseemneid
Lõunasöök
Kombineerige järgmised koostisosad ja hautage seejärel oliiviõlis:
- 1 tass keedetud pruuni riisi
- pool tassi keedetud ube
- veerand tassi rohelisi ube
- veerand tassi hakitud porgandeid
- 1-2 tl hakitud küüslauku
Õhtusöök
Valmistage köögiviljasupp järgmistest koostisosadest:
- 1 bataat
- 1 tass porgandeid
- 2 sellerivarsi
- 1 kollane sibul
- 1 tass tomatit
- 1 purk aeduba
- veerand tassi peterselli
- 2 tl hakitud küüslauku
- 4 tassi madala naatriumisisaldusega köögiviljapuljongit
Alustage köögiviljapuljongi kuumutamist keskmisel kuumusel. Haki kõik köögiviljad ja lisa need puljongile. Pärast köögiviljade täielikku küpsetamist segage peterselli. Lisa vastavalt maitsele soola ja pipart.
Riskid ja kaalutlused
Neerupuhastusprogrammid julgustavad inimesi üldiselt tarbima tervislikumaid toite, näiteks puu- ja köögivilju. Kuigi neerupuhastuse pooldajad ütlevad, et need pakuvad palju kasu tervisele, on nende väidete toetuseks vähe teaduslikke uuringuid.
NCCIH andmetel on Toidu- ja Ravimiamet (FDA) võtnud meetmeid mitme detoksikatsiooni ja puhastusvahendeid pakkuva ettevõtte vastu, kuna nad esitasid oma toodete kohta valesid terapeutilisi väiteid või tooted sisaldasid ebaseaduslikke ja potentsiaalselt kahjulikke koostisosi.
Näiteks esitas FDA 2018. aastal hoiatuskirja ettevõttele Ozark Country Herbs, mis toodab erinevaid taimseid tooteid, mis lubavad ravida kõike alates depressioonist ja migreenist kuni gripi ja neerukivideni.
Kuigi piisava hulga vee joomine on tervisele hädavajalik, võib liiga palju vedelikku vähendada mineraalide kontsentratsiooni kehas ja põhjustada tervisega seotud tüsistusi.
Näiteks 2018. aasta juhtumiuuringus teatati, et 67-aastasel mehel tekkis neerupuhastuse ajal raske hüponatreemia või madal naatriumisisaldus veres. Hüponatreemia on tõsine tervislik seisund, mis võib põhjustada potentsiaalselt eluohtlikke tüsistusi, nagu aju turse.
Mees järgis ranget programmi, mis hõlmas 5 päeva järjest ainult suure hulga vee ja taimetee tarbimist. Viimasel päeval läks ta erakorralise meditsiini osakonda, olles kogenud nõrkust, väsimust, iiveldust, värinat ja rahutust. Tõsise elektrolüütide tasakaaluhäire tõttu ei suutnud mehe keha liigset vedelikku välja tõrjuda.
Paljud neerupuhastus- ja võõrutusprogrammid nõuavad inimeselt ka kiiret või ranget kalorite tarbimise piiramist, mis võib põhjustada peavalu, väsimust ja toitumishäireid.
Inimesed, kes soovivad proovida neerupuhastust, peaksid kõigepealt nõu pidama arstiga ja veenduma, et nad tarbivad ainevahetuse toetamiseks piisavalt kaloreid ja elektrolüüte.
Kokkuvõte
Neerupuhastusprogrammid võivad märkimisväärselt erineda, kuid need hõlmavad sageli piiratud dieeti, mitme päeva jooksul ainult vee, smuutide ja teede tarbimist ning taimseid toidulisandeid.
Pooldajad väidavad, et need programmid puhastavad keha ja soodustavad neerude paremat tervist. Nende väidete kinnitamiseks on siiski vähe teaduslikke tõendeid.
Enamik inimesi suudab oma neerud tervena hoida, süües tervislikult ja tasakaalustatult ning juues piisavalt vedelikku.
Inimesed, kes soovivad proovida neerupuhastus- või võõrutusprogrammi, peaksid kõigepealt rääkima oma arstiga, eriti kui neil on neeruprobleeme või muid terviseseisundeid. Puhastusprogrammi järgimisel on inimesel oluline veenduda, et ta saab oma keha vajaduste rahuldamiseks piisavalt kaloreid ja elektrolüüte.
