Milliseid puuvilju peaksite raseduse ajal sööma?
Tervisliku toiduvaliku tegemine on rasedate naiste jaoks ülioluline. Nende toitumine annab lootele kasvu ja arengu jaoks vajalikke toitaineid.
Toitev dieet mängib inimese üldises tervises olulist rolli, aidates kehal tõhusalt toimida ja vähendades mõnede haiguste riski.
Enamik inimesi on teadlikud, et tervislik toitumine peaks sisaldama rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valku ja tervislikke rasvu. Kuid nad ei pruugi aru saada, et konkreetsed puuviljad on raseduse ajal eriti kasulikud.
Selles artiklis selgitame, miks on raseduse ajal oluline puuvilju süüa. Samuti käsitleme, milliseid puuvilju on selle aja jooksul kõige parem süüa ja milliseid puuvilja tüüpe rasedad võiksid vältida.
Mis kasu on puuviljade söömisest raseduse ajal?
Puuviljad annavad vitamiine ja toitaineid, mis on raseduse ajal hädavajalikud.
Tervisliku ja mitmekülgse toitumise söömine on raseduse ajal eriti oluline, sest õiged toitained võivad aidata lootel areneda ja kasvada nii, nagu peaks.
Lisaks kasvava beebi toetamisele võib vitamiinide ja mineraalide suurenenud tarbimine aidata rasedal hoida oma keha parimas seisundis.
Raseduse ajal rohke värske puuvilja söömine võib aidata tagada nii naise kui ka lapse tervise püsimise. Värsked puuviljad sisaldavad palju olulisi vitamiine ja toitaineid ning on ka heaks kiudaineallikaks.
Parimad puuviljad, mida raseduse ajal süüa
Puuvilja suupisted võivad lisaks suhkrunälja pidurdamisele olla suurepärane viis vitamiinitarbimise suurendamiseks.
Allpool loetleme 12 parimat puuvilja, mida tervislik rasedusdieet lisada.
1. Aprikoosid
Aprikoosid sisaldavad:
- vitamiinid A, C ja E
- kaltsium
- rauda
- kaalium
- beeta karoteen
- fosfor
- räni
Kõik need toitained aitavad kaasa lapse arengule ja kasvule. Raud võib ära hoida aneemiat ning kaltsium aitab luudel ja hammastel tugevaks kasvada.
2. Apelsinid
Apelsinid on suurepärane allikas:
- folaat
- C-vitamiin
- vesi
Apelsinid sobivad suurepäraselt inimese hüdreeritud ja tervena hoidmiseks. C-vitamiin aitab vältida rakukahjustusi ja hõlbustada raua imendumist.
Folaat aitab vältida närvitoru defekte, mis võivad põhjustada beebi aju ja seljaaju kõrvalekaldeid. Närvitoru defektid võivad põhjustada selliseid haigusi nagu seljaaju, kus seljaaju ei arene korralikult, ja anentsefaaliat, kus puudub suur osa ajust ja koljust.
3. Mangod
Mangod sisaldavad palju A- ja C-vitamiine.
Üks tass hakitud mangot annab 100 protsenti inimese soovitatavast C-vitamiini päevarahast (RDA) ja üle kolmandiku A-vitamiini RDA-st.
A-vitamiini puudusega sündinud lapsel võib olla madalam immuunsus ja suurem risk postnataalsete komplikatsioonide, näiteks hingamisteede infektsioonide tekkeks.
4. Pirnid
Pirnid pakuvad palju järgmisi toitaineid:
- kiud
- kaalium
- folaat
Raseduse dieedil rohkesti kiudaineid aitab leevendada kõhukinnisust, mis on tavaline raseduse sümptom.
Kaalium võib südametervisele kasulik olla nii naisel kui ka lapsel. See stimuleerib ka rakkude taastumist.
5. Granaatõunad
Granaatõunad võivad rasedatele pakkuda palju:
- vitamiin K
- kaltsium
- folaat
- rauda
- valk
- kiud
Toitainet sisaldavad granaatõunad on samuti hea energiaallikas ja nende kõrge rauasisaldus aitab ära hoida rauavaegust.
K-vitamiin on oluline ka luude tervena hoidmiseks.
Uuringud näitavad, et granaatõunamahla joomine võib aidata vähendada platsenta vigastuste ohtu.
6. Avokaadod
Avokaadod on suurepärane allikas:
- vitamiinid C, E ja K
- monoküllastumata rasvhapped
- kiud
- B-vitamiinid
- kaalium
- vask
Avokaadod sisaldavad tervislikke rasvu, mis annavad energiat ja aitavad vältida närvitoru defekte. Nad suurendavad ka rakke, mis vastutavad areneva lapse naha ja ajukudede ehitamise eest.
Avokaados sisalduv kaalium võib leevendada jalakrampe, mis on veel üks raseduse ajal, eriti kolmandal trimestril, levinud sümptom.
7. Guajaav
Guajaav on suurepärane puuviljavalik inimestele, kes soovivad rohkem järgmisi toitaineid:
- vitamiinid C ja E
- polüfenoolid
- karotenoidid
- isoflavonoidid
- folaat
Guajaav sisaldab mitmekesist toitainete kombinatsiooni, mistõttu on see ideaalne rasedatele naistele. Guajaava söömine raseduse ajal võib aidata lihaseid lõdvestada, seedimist soodustada ja kõhukinnisust vähendada.
8. Banaanid
Banaanid sisaldavad suures koguses:
- C-vitamiin
- kaalium
- vitamiin B-6
- kiud
Banaanide kõrge kiudainesisaldus võib aidata rasedusega seotud kõhukinnisuse korral ja on mõningaid tõendeid selle kohta, et vitamiin B-6 aitab raseduse alguses iiveldust ja oksendamist leevendada.
9. Viinamarjad
Rohke viinamarjade söömine võib suurendada inimeste tarbimist:
- vitamiinid C ja K
- folaat
- antioksüdandid
- kiud
- orgaanilised happed
- pektiin
Viinamarjades olevad toitained võivad aidata raseduse ajal esinevaid bioloogilisi muutusi.
Need sisaldavad immuunsust tugevdavaid antioksüdante, nagu flavonool, tanniin, linalool, antotsüaniinid ja geraniool, mis aitavad ka nakkusi ennetada.
10. Marjad
Marjad on hea allikas:
- C-vitamiin
- tervislikud süsivesikud
- antioksüdandid
- kiud
Marjad sisaldavad ka palju vett, seega on need suurepäraseks niisutusallikaks. C-vitamiin aitab kaasa raua imendumisele ja suurendab keha immuunsust.
11. Õunad
Õunad on täis kasvavaid looteid sisaldavaid toitaineid, sealhulgas:
- vitamiinid A ja C
- kiud
- kaalium
Ühes uuringus leiti, et rasedana õunte söömine võib aja jooksul vähendada lapse astma ja allergiate tekkimise tõenäosust.
12. Kuivatatud puuvili
Kuivatatud puuviljades esinevad järgmised toitained:
- kiud
- vitamiinid ja mineraalid
- energia
Kuivatatud puuviljad sisaldavad kõiki samu toitaineid kui värsked puuviljad. Seetõttu saavad rasedad naised oma vitamiinide ja mineraalide RDA, süües kuivatatud puuviljade osi, mis on väiksemad kui värskete puuviljade samaväärne kogus.
Siiski on oluline meeles pidada, et kuivatatud puuviljad võivad sisaldada palju suhkrut ega sisalda värsket puuvilja sisaldavat veesisaldust. See tähendab, et see ei aita seedimist. Rasedad naised peaksid kuivatatud puuvilju sööma vaid mõõdukalt ja peaksid suhkrustatud puuvilju täielikult vältima.
Parim on süüa kuivatatud puuvilju lisaks värsketele puuviljadele, mitte nende asemel.
Teaduse toetatavate toitumisalaste ressursside kohta külastage meie spetsiaalset keskust.
Kui palju peaks keegi raseduse ajal sööma?
Rasedatele soovitatakse süüa iga päev vähemalt viis portsjonit värsket puu- ja köögivilja ning varieerida neid nii palju kui võimalik. Puuvili võib olla värske, konserveeritud, külmutatud või kuivatatud.
Reeglina on puuvilja portsjon:
- üks puuviljatükk puuviljade jaoks, mis on suuremad kui tennisepalli suurused
- üks tass hakitud puuvilju
Raseduse ajal rohke puu- ja köögivilja söömine tagab rasedatele piisava toitumise, et toetada nende arenevat last. Samuti peaks see minimeerima teatud haiguste ja defektide riski ning aitama toita naise keha.
Kas on puuvilju, mida inimene peaks raseduse ajal vältima?
Pole ühtegi erilist puuvilja, mida rasedad peaksid vältima. Naistele on siiski oluline olla teadlik portsjoni suurusest. Mõnes puuviljas on kõrge suhkrusisaldus ning teatud puuviljavormides, näiteks mahlades ja kuivatatud puuviljades, on suhkrut ja kaloreid sageli oluliselt rohkem kui värsketes kolleegides.
Mahevilja ostmine tagab, et see ei oleks kokku puutunud väetiste ja pestitsiididega, mis võivad selle kvaliteeti kahjustada. Kui aga mahevili pole valikuvõimalus, on mittemahepuu siiski parem kui puuviljad toidust täielikult välja jätta.
Oluline on eemaldada puuviljades esinevad pestitsiidid ja bakterid, pestes neid enne söömist põhjalikult. Inimesed peaksid võtma muid ohutusmeetmeid:
- eemaldades muljutud puuviljapiirkondi, mis tõenäoliselt sisaldavad baktereid
- puuviljade hoidmine külmkapi eraldi alal kõigi toorest lihatoodete jaoks
- vältides eelnevalt lõigatud meloneid
- ainult pastöriseeritud või keedetud puuviljamahla joomine
Ära viima
Puu on suurepärane toitainete allikas, mis on raseduse ajal hädavajalik. Puuviljad võivad pakkuda vitamiine, folaate, kiudaineid ja palju muud, mis kõik aitab hoida naist ja last tervena. Need toitained võivad aidata leevendada ka mõningaid raseduse levinumaid sümptomeid.
Rasedate naiste eesmärk peaks olema iga päev tarbida vähemalt viis erinevat puu- ja köögivilja portsjonit. Selles artiklis loetletud 12 puuvilja on raseduse ajal eriti hea valik. Rasedad peaksid piirama ka kuivatatud puuviljade ja puuviljamahlade tarbimist, kuna need võivad sisaldada palju suhkrut ja kaloreid kui värsked.
