Kuidas saab vähendada veresuhkru taset?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Veresuhkru tase on diabeetikutele esmatähtis probleem. Kõrge veresuhkur, tuntud kui hüperglükeemia, tekib siis, kui inimese veresuhkur on üle 180 milligrammi detsiliitri kohta (mg / dL).
Kõrge veresuhkru tase võib olla ohtlik, kui seda ei suudeta koheselt juhtida, ning see võib põhjustada nii lühi- kui pikaajalisi probleeme.
Selles artiklis vaatleme mõningaid erinevaid viise, kuidas aidata inimestel veresuhkru taset langetada. Need toimingud hõlmavad elustiili muutmist, dieedinõuandeid ja looduslikke ravimeid.
Kuidas vähendada veresuhkru taset
Siin on 12 viisi, kuidas diabeetik võib vähendada kõrge veresuhkru taset ja vähendada tüsistuste riski.
1. Jälgige hoolikalt veresuhkru taset
Kõrge veresuhkru tase ei põhjusta sageli sümptomeid enne, kui see ületab tublisti üle 200 mg / dl. Sellisena on diabeediga inimesel hädavajalik jälgida veresuhkrut mitu korda päevas. See tähendab, et veresuhkru tase ei tõuse kunagi nii kõrgeks.
Diabeediga inimene võib veresuhkru taseme kontrollimiseks kasutada kodust glükoosimonitori. Neid saab osta veebis.
Soovitused glükoosisisalduse kontrollimiseks päevasel ajal on inimestel erinevad. Arst võib diabeediga inimesele anda parimaid soovitusi veresuhkru taseme jälgimise kohta.
2. Vähendage süsivesikute tarbimist
Teadlased on läbi viinud uuringud, mis näitavad, et madala süsivesikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieedi söömine vähendab veresuhkru taset.
Keha lagundab süsivesikud suhkruks, mida keha kasutab energiana. Mõned süsivesikud on toidus vajalikud. Diabeediga inimeste jaoks võib aga liiga paljude süsivesikute söömine põhjustada veresuhkru liiga kõrge tõusu.
Inimese söödavate süsivesikute koguse vähendamine vähendab inimese veresuhkru suurenemist.
3. Söö õigeid süsivesikuid
Kaks peamist süsivesikute liiki - lihtsad ja keerulised - mõjutavad veresuhkru taset erinevalt.
Lihtsad süsivesikud koosnevad peamiselt ühest suhkruliigist. Neid leidub toidus, näiteks saias, pastas ja kommides. Keha lagundab need süsivesikud suhkruks väga kiiresti, mis põhjustab veresuhkru taseme kiiret tõusu.
Komplekssed süsivesikud koosnevad kolmest või enamast omavahel ühendatud suhkrust. Kuna seda tüüpi süsivesikute keemiline koostis on keeruline, võtab nende lagundamine kehal kauem aega.
Seetõttu vabaneb suhkur organismi järk-järgult, see tähendab, et pärast nende söömist ei tõuse veresuhkru tase kiiresti. Komplekssüsivesikute näited hõlmavad täisterakaera ja maguskartulit.
4. Valige madala glükeemilise indeksiga toidud
Glükeemiline indeks mõõdab ja reastab erinevaid toite selle järgi, kui palju need põhjustavad veresuhkru taseme tõusu. Uuringud näitavad, et madala glükeemilise indeksiga dieedi järgimine vähendab tühja kõhu veresuhkru taset.
Madala glükeemilise indeksiga toidud on need, mille glükeemiline indeks on alla 55 punkti. Madala glükeemilise toidu näited on järgmised:
- magusad kartulid
- kinoa
- kaunviljad
- väherasvane piim
- leherohelised
- tärkliseta köögiviljad
- pähklid ja seemned
- liha
- kala
5. Suurendage toidu kiudainete tarbimist
Aidata võib rohkelt lahustuvate kiudainete, sealhulgas täisteratooteid nagu pruun riis, söömine.
Kiudained mängivad veresuhkru reguleerimisel olulist rolli, pidurdades süsivesikute lagunemise kiirust ja keha saadud suhkrute omastamise kiirust.
Need kahte tüüpi kiud on lahustuvad ja lahustumatud kiud. Kahest tüübist on veresuhkru kontrollimisel kõige kasulikum lahustuv kiud.
Lahustuvad kiudained on järgmistes toitudes:
- köögiviljad
- kaunviljad
- täistera
- puu
6. Säilitage tervislik kehakaal
Kaalu langetamine aitab kontrollida veresuhkru taset. Ülekaal on seotud suurenenud diabeedijuhtude ja insuliiniresistentsuse suurema esinemisega.
Uuringud näitavad, et kaalu vähendamine isegi ainult 7 protsendi võrra võib vähendada diabeedi tekkimise tõenäosust 58 protsenti.
Oluline on märkida, et inimene ei pea saavutama ideaalset kehakaalu, et saada kasu 10–20 naela kaotamisest ja selle hoidmisest. See parandab ka kolesterooli, vähendab tüsistuste riski ja parandab inimese üldist heaolutunnet.
Puu- ja köögivilja täis tervisliku toitumise söömine ja piisav liikumine aitab inimesel kaalust alla võtta või säilitada oma praegu tervisliku kehakaalu.
7. Kontrollportsjoni suurus
Enamikul söögikordadest peaks inimene järgima arsti või toitumisspetsialisti pakutavaid juhiseid. Ülesöömine istungil võib põhjustada veresuhkru tõusu.
Kuigi lihtsaid süsivesikuid seostatakse tavaliselt kõrgenenud veresuhkru tasemega, põhjustab kogu toit veresuhkru taseme tõusu. Osade hoolikas kontrollimine võib veresuhkru taset paremini kontrollida.
8. Harjutage regulaarselt
Liikumisest on diabeetikutele palju eeliseid, sealhulgas kehakaalu langus ja suurenenud insuliinitundlikkus.
Insuliin on hormoon, mis aitab inimestel organismis suhkrut lagundada. Diabeediga inimesed ei tooda oma kehas kas piisavalt insuliini või üldse insuliini või on resistentsed keha toodetud insuliini suhtes.
Harjutus aitab vähendada ka veresuhkru taset, julgustades keha lihaseid energia tarbimiseks suhkrut kasutama.
9. Hüdraat
Õige niisutamine on tervisliku eluviisi võti. Inimestele, kes on mures kõrge veresuhkru taseme langetamise pärast, on see ülioluline.
Piisava hulga vee joomine hoiab ära dehüdratsiooni ja aitab ka neerudel uriinist organismist ekstra suhkrut eemaldada.
Need, kes soovivad vähendada veresuhkru taset, peaksid otsima vett ja hoiduma kõigist magusatest jookidest, näiteks puuviljamahlast või soodast, mis võivad hoopis veresuhkru taset tõsta.
Diabeediga inimesed peaksid vähendama alkoholi tarbimist ühe jooki päevas naistele ja meestele kahele, välja arvatud juhul, kui kehtivad muud piirangud.
10. Proovi ürdiekstrakte
Taimsed ekstraktid võivad avaldada positiivset mõju veresuhkru taseme ravile ja kontrollile.
Enamik inimesi peaks proovima toitaineid saada toidust, mida nad söövad. Kuid toidulisanditest on sageli abi inimestele, kes ei saa looduslikest allikatest piisavalt toitaineid.
Enamik arste ei pea toidulisandeid ise raviks. Inimene peaks enne mis tahes toidulisandi võtmist nõu pidama oma arstiga, kuna see võib häirida mis tahes ettenähtud ravimeid.
Mõned toidulisandid, mida inimene soovib proovida, on veebis saadaval, sealhulgas:
- roheline tee
- Ameerika ženšenn
- kibe melon
- kaneel
- Aloe Vera
- lambalääts
- kroom
11. Maandage stressi
Stress mõjutab märkimisväärselt veresuhkru taset. Keha eraldab pinge all stressihormoone ja need hormoonid tõstavad veresuhkru taset.
Uuringud näitavad, et stressi juhtimine meditatsiooni ja füüsilise koormuse abil võib samuti aidata vähendada veresuhkru taset.
12. Magage piisavalt
Uni aitab inimesel vähendada suhkru kogust veres. Igal õhtul piisav uni on suurepärane viis hoida veresuhkru tase normaalsel tasemel.
Veresuhkru tase kipub varajasel hommikutunnil tõusma. Enamikul inimestest ütleb insuliin kehale, mida teha liigse suhkruga, mis hoiab veresuhkru taseme normis.
Unepuudusel võib olla sarnane toime insuliiniresistentsusega, see tähendab, et inimese veresuhkru tase võib unepuudusest märkimisväärselt suureneda.
Miks on veresuhkru reguleerimine oluline?
Veresuhkrute hoidmine sihttasemel aitab diabeediga inimestel vältida haiguse tõsiseid tüsistusi. Kõrge veresuhkur võib põhjustada paljusid halbu mõjusid, mis võivad olla äkilised, näiteks happe kogunemine vereringesse või aja jooksul järk-järgult.
Aja jooksul võib veresuhkru ebatervislikul tasemel hoidmine kahjustada väikseid ja suuri veresooni mitmes elundis ja süsteemis, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, näiteks:
- nägemiskahjustus ja pimedus
- jalahaavandid, infektsioonid ja amputeerimised
- neerupuudulikkus ja dialüüs
- südameatakk ja insult
- perifeersete veresoonte haigus, seisund, kus jäsemete verevool on vähenenud
- närvisüsteemi kahjustus, mis põhjustab valu ja nõrkust
Hoides veresuhkru taset enne söömist alla 100 mg / dl ja pärast söömist alla 180 mg / dl, võivad diabeetikud oluliselt vähendada haiguse kahjulike mõjude riski.
Ära viima
Kõrge veresuhkru taseme haldamine on diabeedi tõsiste komplikatsioonide vältimiseks võtmetähtsusega.
On mitmeid elustiili sekkumisi, mis aitavad kõrge veresuhkruga võitleval inimesel oma glükoositaset vähendada.
Kõrge veresuhkru taseme langetamisel peaks inimene alati järgima oma arsti nõuandeid.
