Kuidas fibromüalgia ägenemisi ära tunda

Fibromüalgia on pikaajaline seisund, mis põhjustab valu ja hellust kogu kehas.

Teadlaste hinnangul mõjutab fibromüalgia Ameerika Ühendriikides umbes 5 miljonit täiskasvanut. Kuigi meestel ja lastel võib see häire olla, täheldatakse seda sagedamini naistel. Enamik selle haigusega inimesi diagnoositakse keskeas.

Kui fibromüalgiavalud ägenevad, võib iga tegevus tunduda raskem. Kõik inimesed kogevad rakette erinevalt ja sõltuvalt inimesest võib olla erinevaid vallandajaid.

Mis on fibromüalgia ägenemine?

Elustress või stressirohked sündmused võivad vallandada fibromüalgia ägenemise.

Mõnedel fibromüalgiaga inimestel võivad regulaarselt esineda teatud sümptomid.

Kuid fibromüalgiaga seotud valu kipub kõikuma ja süvenema.

Kui sümptomite arv või intensiivsus ajutiselt suureneb, nimetatakse seda ägenemiseks või ägenemiseks.

Ägenemine võib juhtuda ilma hoiatuseta ja enamasti toimub see siis, kui fibromüalgiaga inimene on stressis või suure surve all.

Ägenemine võib kesta mõnest päevast kuni nädalani korraga.

Potentsiaalsed ägenemised

Teatud tegurid võivad põhjustada fibromüalgia ägenemise, näiteks muutused:

• dieet
• hormoonid
• füüsiline või psühholoogiline stress
• ajakava
• magama
• temperatuur või ilm
• ravi

Pingelised sündmused, operatsioon või õnnetused võivad fibromüalgia sümptomeid halvendada. Ägenemise võib põhjustada ka unepuudus või liiga palju või liiga vähe treeninguid.

Fibromüalgia sümptomid

Fibromüalgia peamine sümptom on laialt levinud valu. See seisund põhjustab lihaste, kõõluste ja liigeste valu, jäikust ja hellust. Üksikud sümptomid on inimestel erinevad. Sümptomid võivad olla erineva intensiivsusega ning tulevad ja lähevad.

Fibromüalgia sümptomiteks võivad olla:

• valu kogu kehas, eriti seljas või kaelas
• äärmine tundlikkus valu, eredate valguste, suitsu ja teatud toitude suhtes
• jäikus, kui viibite pikka aega samas asendis
• lihasspasmid
• äärmine väsimus
• halva kvaliteediga uni
• väsimus
• probleemid mäletamise, õppimise, tähelepanu pööramise ja keskendumisega (nn fibroudu)
• aeglane või segane kõne
• sagedased peavalud või migreen
• ärritunud soole sündroom

Mõnel fibromüalgiaga inimesel võib mõnikord tekkida kohmakus, pearinglus, liiga kuuma või külma tunne, valulikud perioodid, rahutute jalgade sündroom ning käte ja jalgade tuimus või surisemine.

Igapäevane valu ja une ennetamine võivad põhjustada probleeme kodus ja tööl. Haigusseisundiga toimetuleku stress võib põhjustada ka ärevust ja depressiooni.

Arstid viitasid tavaliselt ägenemist põhjustavatele pakkumis- või päästikupunktidele, kuid neid ei kasutata enam laialt. Ameerika Reumatoloogia Kolledžil on fibromüalgia diagnoosimiseks uuemad kriteeriumid.

Näpunäited

Ehkki mõned fibromüalgia vallandajad on inimesel väljaspool kontrolli, saab teisi juhtida ja ägenemisi ära hoida. Sageli on ägenemist lihtsam ära hoida kui ravida.

Allpool on toodud mitmed elustiili muutused ja näpunäited, mis võivad aidata sümptomeid leevendada ja muuta fibromüalgia igapäevase elamise lihtsamaks.

Käivitajate logi pidamine

Igapäevaste tegevuste ja rutiinide logi pidamine võib aidata tuvastada fibromüalgia ägenemise käivitajaid

Fibromüalgia käivitajad on inimestel erinevad. Tegevuste, söögikordade, uneaegade ja kestuse ning fibromüalgia sümptomite registri pidamine võib aidata tuvastada konkreetseid käivitajaid.

Nende tegevuste ülesmärkimine võib esile tuua ägenemise käivitamise mustrid. See võib aidata fibromüalgiaga inimesel teada saada, kuidas neid päästikuid paremini hallata või neist vältida.

Stressi vähendamine ja lõõgastumine

Stress muudab fibromüalgia sümptomid halvemaks. Paljud fibromüalgiaga inimesed kogevad stressi ja depressiooni, ärevust ja pettumust. Inimestele võib olla kasulik proovida vältida või piirata kokkupuudet stressirohkete olukordadega ja leida aega lõõgastumiseks.

Kuigi sellised meetodid nagu meditatsioon või sügav hingamine võivad aidata stressi maandada, on oluline, et fibromüalgiaga inimesed ei väldiks füüsilist tegevust täielikult. Fibromüalgiaga inimestel, kes lõpetavad töö või lõpetavad treenimise, ei lähe nii hästi kui aktiivsena püsivatel inimestel.

Saadaval on võimalused stressi maandamiseks. Nende hulka kuuluvad kognitiivne käitumisteraapia (CBT), rühmateraapia ja kvalifitseeritud tervishoiutöötajate tagasiside.

Piisavalt magada

Väsimus on fibromüalgia üks peamisi sümptomeid. On hädavajalik, et fibromüalgiaga inimene saaks piisavalt magada.

Unehügieenipraktikad, mis võivad aidata magama minna ja iga päev samal ajal üles tõusta ning päeval napsitamist piirata.

Mõnikord tunnevad fibromüalgiaga inimesed rahutute jalgade sündroomi ja valu, mis võib und häirida. Arst võib soovitada nende probleemide ravimeetodeid, mis võivad aidata rahulikku und.

Regulaarne treenimine

Regulaarne kehaline aktiivsus võib fibromüalgia sümptomeid sageli vähendada või parandada. Kuigi füüsiline koormus võib esialgu valu sümptomeid suurendada, võib see aja jooksul valu ennetada.

Fibromüalgiaga inimestele soovitatavad tegevused on kõndimine, jalgrattasõit, ujumine ja vesiaeroobika. Abi võib olla ka heade kehahoiakute säilitamisest, venitusest ja lõdvestusharjutustest.

Maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav fibromüalgiaga inimestel alustada õrna treeninguga, näiteks kõndimisega, ning kasvatada vastupidavust ja intensiivsust aeglaselt.

Vastupanu ja tugevdavad harjutused võivad parandada lihasjõudu, füüsilist puudet, depressiooni ja elukvaliteeti. Samuti võivad need parandada fibromüalgiaga inimeste väsimust, funktsioneerimist ja meeleolu.

Ei tee liiga palju

Kuigi fibromüalgia sümptomite leevendamiseks on soovitatav regulaarne füüsiline aktiivsus, on ülitähtsuse piiramine ülitähtis, et mitte liiga palju teha.

Mõõdukus on võti. Kui fibromüalgiaga inimene teeb liiga palju päevadel, kui tema sümptomid on head, võib tal lõpuks olla rohkem halbu päevi. Halvematel päevadel peaksid inimesed siiski püüdma olla võimalikult aktiivsed. Parima tulemuse annab aktiivsuse taseme võimalikult ühtlane hoidmine.

Dieet

Kuigi fibromüalgiaga inimestele pole soovitatav spetsiaalset dieeti, on teatud toiduaineid, mis näivad halvendavat fibromüalgia sümptomeid.

Proovige eliminatsioonidieeti, mille puhul välistate igal nädalal teatud toidugrupid, et näha, kas sümptomid paranevad. Kui sümptomid pärast teatud tüüpi toidu välistamist paranevad, võivad need olla seotud fibromüalgia sümptomitega.

Õige toitumise säilitamine aitab tõsta energiataset ja aitab vältida muid terviseprobleeme.

Fibromüalgia ja sotsiaalkindlustus

Paljud fibromüalgiaga inimesed leiavad, et nad ei saa töötada ega jätkata tavapärast elatustaset.

Selliste inimeste jaoks on Ameerika Ühendriikide sotsiaalkindlustusotsustes ette nähtud, et seni, kuni meditsiiniline või osteopaatiline arst suudab kindlaks teha, et haigus põhjustab meditsiiniliselt tuvastatavat kahjustust (MDI), kvalifitseeritakse see seisund sotsiaalkindlustusmaksete puudeks.

See tähendab, et arst peaks suutma kinnitada:

• laialt levinud valu ajalugu
• pärast eksamit vähemalt 11 pakkumispunkti
• vähemalt kuue fibromüalgia sümptomi korduvad juhtumid
• tõendid selle kohta, et muud seletused või tingimused on välistatud.

Sotsiaalkindlustusamet (SSA) nõuab haigusega seotud meditsiinilist dokumentatsiooni, mis on pärit 12 kuud, ning diagnoosi kinnitamiseks võib ta intervjuusid teha sugulaste, sõprade, naabrite ja varasemate tööandjatega.

Mõnel juhul võib SSA rahastada konsultatsiooni haiguse nõrgestava olemuse kinnitamiseks.

Ravi

Fibromüalgia ravi on sageli kohandatud ja see võib hõlmata ravimite kombinatsiooni ja elustiili muutusi.

Fibromüalgia ägenemiste ravimine võib olla keeruline. Esmajoones põletiku ennetamine on vähem keeruline kui ägenemise ravimine.

Fibromüalgial on mitu sümptomit, mis tähendab, et ükski ravi ei paranda neid kõiki. Samuti ei pruugi ravi, mis sobib ühe inimese jaoks, teise jaoks.

Võimalik, et tuleb proovida erinevaid raviviise erinevates kombinatsioonides, enne kui keegi leiab endale sobiva plaani. Raviplaan on sageli segu ravimitest ja elustiili muutustest.

Ravimid, mis võivad aidata vähendada fibromüalgiavalu ja parandada und, on järgmised:

• antidepressandid
• krambivastased ravimid
• Naltreksoon, mis on opioidivastane ravim, võib olla kasulik

Jututeraapiate, näiteks CBT, eesmärk on muuta inimese mõtlemist asjadest ja see võib aidata fibromüalgia vastu positiivsemalt lahendada. Psühhoteraapia võib aidata ka fibromüalgiahaigetel aidata mõista ja lahendada nende mõtteid ja tundeid.

On vähe tõendeid selle kohta, et alternatiivsed ravimeetodid nagu nõelravi, massaaž ja aroomiteraapia aitavad fibromüalgia korral. Need meetodid võivad siiski aidata lõõgastumiseks ja stressiks.

Väljavaade

Fibromüalgia vastu ei saa ravida. Ravimid ja elustiili muutused võivad aga aidata fibromüalgia ravis ja vähendada ägenemise tõenäosust. Fibromüalgia on haigus, mida saab ravida ja häirega inimesed saavad elada täisväärtuslikku elu.

Regulaarses treeningus osalemine on üks tõhusamaid viise, kuidas fibromüalgia ägenemisi saab vältida ja valu hallata.