Jooksmine, ükskõik kui vähe, on seotud 27% madalama surmariskiga
Uuringud on juba näidanud, et jooksmine on tegevus, mis aitab meil kauem tervena püsida, kuid kui palju peame oma eluea pikendamiseks jooksma? Uus ülevaade viitab sellele, et ükskõik kui vähe või palju me ka ei jookseks, on harjutus seotud oluliselt väiksema surmaohuga kõigil põhjustel.
Paljud uuringud on näidanud, et jooksmine on tervislik aeroobse treeningu vorm, millel on arvukalt eeliseid nii kehale kui vaimule.
Näiteks väitsid 2018. aasta uuringu autorid, et jooksmine võib aidata aju tervist kaitsta, samas kui vanemad uuringud on selle kehalise aktiivsuse vormi sidunud aeglasema vananemisega.
Kuid mis seos on jooksmise ja suremuse vahel kõigil põhjustel, kui üldse, ja kuidas mõjutab see tegevus eelkõige südame-veresoonkonna haigustest ja vähist tingitud surmaohtu?
Veelgi enam, kui jooksmine võib tõepoolest kaasa tuua pikema eluea, kas see tähendab, et rohkem jooksmist pakub kõrgemat kaitsetaset?
Need on küsimused, millele hiljuti on püüdnud vastata teadlased Melbourne’i Victoria ülikoolist, Sydney ülikoolist ning teistest akadeemilistest asutustest Austraalias ja mujal.
Sel eesmärgil vaatasid uurijad läbi asjakohase kirjanduse, sealhulgas avaldatud artiklid, konverentside artiklid ja doktoritööd, uurides jooksva ja surmariski võimalikke seoseid. Nende leiud ilmuvad Briti spordimeditsiini ajakiri.
Igasugune jooksmine on parem kui mitte ükski
Süstemaatiline ülevaade hõlmas 14 uuringut, milles osales kokku 232 149 osalejat. Uuringutes jälgiti osalejate tervisetulemusi perioodidel, mis jäid vahemikku 5,5 aastat kuni 35 aastat. Uuringuperioodide jooksul suri 25 951 osalejat.
Kui teadlased analüüsisid 14 uuringu andmeid, leidsid nad seose mis tahes hulga jooksmise ja 27% madalama täieliku surma riski vahel. See järeldus kehtis nii naiste kui ka meeste kohta.
Lisaks seostas meeskond jooksu südame-veresoonkonna haigustega seotud 30% madalama ja vähiga seotud surma riskiga 23%.
Märkimisväärne seos jooksmise ja madalama surmariski vahel puudutas isegi inimesi, kes jooksid ainult üks kord nädalas või harvemini. Isikud, kes jooksid suhteliselt väikese kiirusega alla 9 miili (9,7 kilomeetrit) tunnis, ja need, kes jooksid vähem kui 50 minutit tunnis, nägid seda ka vähendatud riski.
„[Maailma Terviseorganisatsiooni] suunised ja riiklikud kehalise aktiivsuse soovitused paljudes riikides […] soovitavad täiskasvanutel nädalas osaleda vähemalt 150 [minutit] mõõduka intensiivsusega või 75 [minutit] intensiivse intensiivsusega kehalises tegevuses, ”Märgivad teadlased uurimistöös.
Kuid praeguse ülevaate tulemused viitavad sellele, et vähem aega jooksmine võib siiski tervisele kasu tuua. Samal ajal lisasid teadlased, et soovitatud kogusest kauem jooksmise ja võimalike tervisele täiendavate eeliste või surmaohu edasise vähendamise vahel polnud seost.
Teadlased hoiatavad, et nende uurimine oli vaatluslik ja selle eesmärk polnud välja selgitada põhjust. Veelgi enam, nad märgivad, et nende uuritud uuringute metoodika ja kohordi suurus erinesid, mis võis mõjutada lõplikke tulemusi.
Ometi on nad kindlad, et üldiselt tundub, et jooksmine aitab tervist, nii et soovitavad inimestel kaaluda selle võtmist. Autorid järeldavad:
"Jooksus osalemise suurenemine, olenemata selle doosist, tooks tõenäoliselt kaasa elanikkonna tervise ja pikaealisuse olulise paranemise."
