Lühike korrapärane liikumine katkestab varasema surma riski
Kaasaegne tööelu tähendab seda, et paljud veedavad tunde istudes. Kuid teadlased on hiljuti leidnud, et isegi madala intensiivsusega treeningpausid mõjutavad oluliselt eluiga.
Me teame, et mitmete kehaosade, sealhulgas aju, töötamiseks ettenähtud viisil on vaja teatud liikumist.
Inimesed, kes veedavad palju aega istudes, kogevad tõenäolisemalt mõningaid ebasoodsaid terviseseisundeid, näiteks rasvumist.
Uus uuring on aga näidanud, et isegi vähesel koormusel võib olla oluline mõju vaieldamatult kõige olulisemale: elueale.
Teadlased jõudsid järeldusele, et vaid 30-minutise tegevusetuse vahetamine mõne liikumisviisi vastu võib vähendada inimese varajase surma võimalust.
2017. aastal juhtis New Yorgis New Yorgis asuva Columbia ülikooli Vagelose arstide ja kirurgide kolledži käitumismeditsiini dotsent Keith Diaz uuringu istumisaja ja suremuse vahelise seose kohta.
Ta avaldas leiud Sisehaiguste aastaraamatud. Nad näitasid, et täiskasvanud, kes istusid tund aega või kauem, kogesid varajast surma suurema tõenäosusega kui need, kes istusid kokku sama palju aega, kuid tõusid vahepealseteks perioodideks.
Veelgi olulisem oli see, et uuringus leiti, et kõige madalam varajase surma risk oli neil, kes istusid korraga vähem kui pool tundi.
Diaz ja tema meeskond jõudsid järeldusele, et liikumispaus iga 30 minuti järel võib vähendada surmaohtu. Kuid nad ei teadnud, kui pikk või kui intensiivne see harjutus pidi mõju avaldama.
Treeningu intensiivsus
Diaz on juhtinud uut uuringut ja uuris just seda. Nüüd avaldatud American Journal of Epidemiology, uuriti 7999 45-aastast ja vanemat inimest.
Need vabatahtlikud olid kõik osa insuldi kohordiuuringu geograafiliste ja rassiliste erinevuste põhjustest, mis viidi läbi aastatel 2009–2013.
Vähemalt 4 päeva kandis iga inimene aktiivsusmonitori. See jälgis, kui palju füüsilist tegevust nad iga päev teevad, samuti seda, kui intensiivne see harjutus oli.
Teadlased uurisid kogu 2017. aasta jooksul osalejate suremust ja kasutasid andmeid, et analüüsida, kuidas aktiivsus ja istumisaeg mõjutasid varase surma riski.
Nad nägid, et 30-minutise istumise asendamine madala intensiivsusega võimlemisega võib vähendada varase surma riski 17 protsenti.
See kahekordistus mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningu korral 35 protsendini.
"Meie leiud rõhutavad olulist rahvatervise teadet, et igasuguse intensiivsusega kehaline aktiivsus toob kasu tervisele," selgitab Diaz, kes leidis ka, et isegi minutil või kahel tegevusel oli teatud eelis.
Kasu kõigile
Tulemuste oluline tunnus on see, et inimesed, kes ei suuda jõulises treeningus osaleda, võivad siiski leida viisi oma riski vähendamiseks. Nagu Diaz märgib:
"Kui teil on töö või elustiil, mis hõlmab palju istumist, saate vähendada varase surma riski, liikudes sagedamini, nii kaua, kui soovite ja kui teie võimalused võimaldavad - kas see tähendab, et võtate tund aega kõrge intensiivsusega keerutamise klass või väiksema intensiivsusega tegevuste, näiteks kõndimise, valimine. "
Peale surma ei uurinud teadlased konkreetseid terviseprobleeme. Sel põhjusel on potentsiaal, et treeningul ei ole sama mõju teatud haiguste tekkele ega progresseerumisele. Mõned teadlased kavatsevad need aspektid siiski tulevastesse analüüsidesse kaasata.
Diaz teatab, et meeskond püüab nüüd "uurida füüsiliste tegevuste ja istuva käitumisega seotud spetsiifiliste kardiovaskulaarsete tagajärgede, nagu südameatakk, südamepuudulikkus ja kardiovaskulaarsete surmade riski."
Seni on teadlastel parim nõu liikumispausi pidamine iga poole tunni tagant.
