9 LOODUSLIKKU VIISI OMA AINEVAHETUSE SUURENDAMISEKS - ENDOKRINOLOOGIA

Kuidas oma ainevahetust suurendada

Inimese ainevahetus on kiirus, millega keha põletab energia saamiseks kaloreid. Ainevahetuse kiirus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas vanusest, soost, keharasvast, lihasmassist, aktiivsuse tasemest ja geneetikast.

Kuigi inimesel puudub kontroll ainevahetuse geneetiliste aspektide üle, on keha kalorite töötlemise kiirendamiseks mõned viisid.

Selles artiklis saate teada üheksa viisi ainevahetuse suurendamiseks.

1. Söömine tavalisel ajal

Regulaarsel ajal söömine võib aidata kellelgi ainevahetust suurendada.

Keha loodab tasakaalule ja regulaarsusele. Pidev söömine võib aidata säilitada metaboolset tasakaalu.

Vastasel juhul, kui inimene sööb palju, siis läheb pikemaks ajaks söömata, võib keha kaloreid põletada aeglasemalt ja salvestada rohkem rasvarakke.

Regulaarsel ajal süües saab inimene seda kalduvust vähendada.

Ideaalis peaks inimene sööma mitu väikest söögikorda või suupisteid umbes 3–4-tunnise vahega.

2. Söö piisavalt kaloreid

Mõned inimesed jätavad toidukorra kaalust alla võtmiseks vahele. See võib aga ainevahetust negatiivselt mõjutada. Mittetäitvate söögikordade söömisel võib olla sama mõju.

Liiga vähe kaloreid süües võib inimese ainevahetus aeglustuda, nii et keha saab energiat kokku hoida.

Täiskasvanud naised vajavad päevas sõltuvalt füüsilise aktiivsuse tasemest 1600–2400 kalorit ja mehed 2000–3000.

3. Rohelise tee joomine

Kuigi uuringud pole seda lõplikult tõestanud, näitavad mõned uuringud, et rohelise tee ekstrakt võib mängida rolli rasvade ainevahetuse edendamisel.

Roheline tee võib olla hea alternatiiv magusatele mahladele ja selle joomine aitab tagada, et inimene saaks päeva jooksul piisavalt vett.

Kuigi metaboolne kasu pole kindel, võib 1-2 tassi päevas olla tervislik lisand tasakaalustatud toitumisele.

4. Vastupanu treenimine

Resistentsuskoolitus võib suurendada ainevahetust.

Jõutreening aitab lihaseid kasvatada, mis võib suurendada ainevahetust.

Lihasmassi ainevahetuse kiirus on suurem kui rasval, mis tähendab, et lihasmassi säilitamiseks on vaja rohkem energiat.

Inimese keha kaotab vananedes loomulikult lihased. Regulaarne vastupanutreening aitab seda efekti neutraliseerida.

Vastupanutreening võib hõlmata raskuste tõstmist ja harjutuste tegemist, mis kasutavad keha kasvatamiseks raskust või vastupanuvõime.

5. Joo piisavalt vett

Hüdreeritud seisund on keha parimal viisil toimimiseks hädavajalik. Vesi on vajalik optimaalseks ainevahetuseks ja see võib aidata inimesel kaalust alla võtta.

Ühes uuringus leiti, et tavapärasele veekogusele 1,5 liitri vee lisamine vähendas 18–23-aastaste ülekaaluliste naiste rühma keskmist kaalu ja kehamassiindeksit.

6. Stressi vähendamine

Stress mõjutab hormoonide taset ja see võib põhjustada keha tavapärasest rohkem kortisooli tootmist.

Kortisool on hormoon, mis aitab reguleerida söögiisu. 2011. aastal leidsid teadlased häiritud söömisega inimestel ebanormaalse kortisooli taseme.

Häiritud söömine, sealhulgas toitumise piiramine ja teatud kaaluprobleemid, võivad põhjustada ebatervislikke söömisharjumusi, mis võivad häirida ainevahetust.

Stress on tihedalt seotud ka une kvaliteediga, mis võib ainevahetust mõjutada.

7. Kõrge intensiivsusega treeningute proovimine

Nagu jõutreening, võib ka kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) suurendada ainevahetust. Isikule võib olla kasulik mõlema elemendi lisamine treeningule.

HIIT on püsiva südame alternatiiv. Püsiva kiirusega jooksmine, ujumine või jalgrattasõit on näited stabiilsest südamest.

Selle asemel võib aidata proovida rutiini, mis hõlmab suurema intensiivsusega ja madalama intensiivsusega treeningute vaheldumist.

See võib hõlmata ühe minuti pikkust sprintimist, seejärel 2-minutilist kõndimist või hüppelukkide lühikeste purunemiste ja jalgsi taastumisperioodide vahetamist.

8. Rohke uni

Kui inimene magab liiga vähe, eraldab keha hormooni greliini, mis võib tekitada inimeses näljatunde. Samuti vabastab see vähem leptiini - hormooni, mis aitab inimesel end täis tunda.

Piisav uni võib aidata tagada nende hormoonide tasakaalus püsimise. See võib takistada inimese ülesöömist.

Ehkki õige unehulk on inimestel erinev, näitavad uuringud, et täiskasvanud vajavad vähemalt 7–8 tundi ööpäevas.