Kuidas teler ja hommikusöök võivad südame tervist mõjutada?
Istuva eluviisi järgimine võib meie tervisele kahjulik olla. Kui palju telerit peame siiski vaatama, et meie südame-veresoonkonna tervist negatiivselt mõjutada? Kas igal hommikul suure energiasisaldusega hommikusöögi söömine mõjutab meie südame tervist? Uued uuringud uurivad.
Varasemad uuringud on sedentarismi seostanud paljude kahjulike tervisemõjudega.
Nende hulka kuuluvad rasvumine, II tüüpi diabeet, vähk, südamehaigused ja enneaegne surm.
Teadlased väidavad, et pikaajaline istumine võib kahjustada keha võimet reguleerida vererõhku ja vähendada verevoolu.
Samuti väidavad nad, et see võib mõjutada veresuhkru ainevahetust ning suurendada põletikku ja oksüdatiivset stressi, mida teadlased on seostanud vananemise ja haigustega. Sedentarismi negatiivsete mõjude vastu on siiski mõned võimalused.
Uued uuringud on leidnud, et telerivaatamisega veedetud aja vähendamine ja energiarikka hommikusöögi söömine vähendab südamehaiguste ja insuldi riski. Need võivad vähendada ka naastude hulka, mis aja jooksul arteritesse kogunema kipuvad.
Dr Sotirios Tsalamandris - kes on Kreekas Ateena Riikliku ja Kapodistriani ülikooli esimese kardioloogiakliiniku kardioloog - juhatas uut uuringut, mis koosnes kahest osast.
Teadlased tutvustasid oma avastusi Ameerika Kardioloogiakolledži 68. iga-aastasel teadussessioonil, mis toimub sel aastal New Orleansis, LA-s.
Kuidas mõjutab teleri vaatamine südame tervist
Uuringu esimeses osas hindasid dr Tsalamandris ja tema kolleegid 2000 Kreekast pärit inimese 40–99-aastaseid kardiovaskulaarse tervise ja elustiili harjumusi.
Uuringus osalejate hulgas oli inimesi, kellel oli südamehaiguste tekkimise oht või kellel oli see haigus juba tekkinud, samuti terveid inimesi.
Teadlaste uuritud kardiovaskulaarsed markerid hõlmasid unearteri-reieluu pulsi laine kiirust (mis tuvastab ateroskleroosi) ja arteriseinte paksust (mis näitab naastude kogunemist ja insuldi riski).
Osalejate telerivaatamise harjumuste põhjal jagasid teadlased need kolme rühma:
- madal grupp, kus inimesed vaatasid telerit 7 tundi või vähem nädalas
- mõõdukas rühm, kus inimesed vaatasid televiisorit 7–21 tundi nädalas
- kõrge rühm, kus inimesed vaatasid telekat rohkem kui 21 tundi nädalas
Uuringust selgus, et kõrge rühma inimestel oli arterites naastude kogunemise tõenäosus peaaegu kahekordne võrreldes madala rühma inimestega.
Samuti korreleeriti suurema teleri vaatamine suurema hüpertensiooni ja diabeedi riskiga. Kõrge telerivaatamise rühma inimestel oli hüpertensioon 68 ja tõenäolisem diabeet 50 protsendi võrra suurem kui neil, kes vaatasid telerit 7 tundi või vähem nädalas.
Dr Tsalamandris ütleb: "Meie tulemused rõhutavad pikaajalise istuva käitumise vältimise tähtsust."
"Need leiud pakuvad selget teadet, et vajutada teleris nuppu" välja "ja loobuda diivanist. Isegi vähese energiakuluga tegevused, näiteks sõpradega suhtlemine või majapidamistoimingud, võivad teie tervisele oluliselt kasu tuua, võrreldes istumis- ja telerivaatamise ajaga. ”
Dr Sotirios Tsalamandris
"Puhkevõimaluste vormistamine, raskuste tõstmine, lintide venitamine või jooksulindi treenimine teleri vaatamise ajal võib olla tervislik alternatiiv," lisab ta.
Suure energiasisaldusega hommikusöögi tähtsus
Uuringu teises osas rühmitasid teadlased osalejad vastavalt sellele, kui palju kaloreid nad oma hommikusöögist võtsid:
- Suure energiasisaldusega hommikusöögigrupi isikud võtsid hommikusöögist üle 20 protsenti päevasest kalorsusest. Selles rühmas osalejad kippusid päeva esimeseks söögikorraks tarbima piima, juustu, teravilja, leiba ja mett.
- Vähese energiatarbimisega rühma kuuluvad inimesed said oma hommikusöögist 5–20 protsenti päevasest kaloraažist, tarbides tavaliselt kohvi või madala rasvasisaldusega piima koos või, mee, oliivide või puuviljadega leivaga.
- Üks rühm koosnes inimestest, kes ei olnud üldse hommikusöögil.
Kokkuvõttes oli osalejatel, kes sõid regulaarselt suure energiasisaldusega hommikusööki, tervislikumad arterid tõenäolisemalt kui ülejäänud kahe rühma inimestel. "Suure energiaga hommikusöök peaks olema osa tervislikust eluviisist," ütleb dr Tsalamandris.
"Hommikusöögi söömine, mis moodustab üle 20 protsendi kogu päevastest kaloraažidest, võib olla sama oluline või isegi olulisem kui inimese konkreetne toitumisharjumus, näiteks kas nad järgivad Vahemere dieeti, madala rasvasisaldusega dieeti või muud toitumisharjumust s]. ”
Dr Sotirios Tsalamandris
Autorid hoiatavad siiski, et kuna peaaegu kõik osalejad järgisid Vahemere dieeti, ei pruugi tulemused olla laiema elanikkonna jaoks üldistatavad.
Nad spekuleerivad ka nende vaatlusaluste võimalike mehhanismide üle. Üks võimalik seletus võib nende sõnul olla see, et inimestel, kes hommikusööki ei jäta, on üldiselt tervislikumad toitumisharjumused ja tervislikumad eluviisid.
Teine selgitus võiks olla see, et suure energiasisaldusega hommikusöögirühma söögil olevad toidud, näiteks piimatooted, võivad iseenesest omada kardioprotektiivset toimet.
Tulevikus plaanivad dr Tsalamandris ja tema kolleegid neid osalejaid vähemalt kümne aasta jooksul jälgida, et hinnata, kas keskkonnamõjud mõjutavad ka tulemusi.
